Cada día, en función da duración da dieta e da súa gravidade (máis sobre isto a continuación), permitirase un conxunto específico de produtos para o día. Debe seguirse esta lista. E inclúe polo menos unha cantidade mínima de exercicio físico na túa rutina diaria para comezar o proceso de perda de peso.
Cantos quilos de máis podes perder
É necesario construír sobre o número de partida na escala.
De media, as críticas permítennos falar de perda de 4-5 kg por semana da dieta favorita, suxeita a un réxime de aforro, e duns 7-10 kg cun réxime estrito.
Cunha dieta de tres e catro semanas pódense perder máis de 10 kg.
Como e por que a perda de peso
A dieta favorita implica varias condicións á vez que axudarán a perder rapidamente os quilos de máis:
Obriga ao corpo a adaptarse a un novo sistema nutricional todos os días. Isto acelera o teu metabolismo e queima máis calorías.
O menú de mostra está deseñado para crear un déficit calórico.
Os días de beber son días de xaxún, eliminan o líquido dos tecidos.
vantaxes e inconvenientes
Como calquera dieta, a túa dieta favorita ten os seus pros e contras.
Vantaxes:
- perda de peso rápida de 7 a 10 kg nunha semana;
- a cantidade de comida pode ser calquera;
- breve introdución;
- Limpar os intestinos de substancias nocivas.
Dos inconvenientes:
- é imposible seguir unha dieta regular, causará danos irreparables á saúde;
- ao facelo, algunhas enfermidades crónicas poden empeorar;
- existe a posibilidade de un aumento da presión arterial;
- A nutrición consiste nunha pequena cantidade de macro e microelementos, polo tanto, inmediatamente despois do final do curso, aproximadamente
Contraindicacións:
- lactación, embarazo;
- diabetes mellitus de calquera tipo;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal, gastrite;
- patoloxía cardíaca;
- tensión alta;
- tendencia a cambios mentais;
- metabolismo lento.
Regras de dieta
Durante o período seleccionado, debes seguir a dieta descrita todos os días. Ao mesmo tempo, podes escoller a túa propia dieta entre os teus alimentos favoritos. Se é un día de bebida, só se permite beber durante o día. Son os días máis duros pero moi produtivos. Hai moitas opcións para a duración da dieta. Recomendámosche que avales de forma realista as túas fortalezas e motivación e que agora elixas o camiño que máis che conveña.
Pode ser de 7, 12, 14, 21 ou 30 días.
O sistema de 7 días é o máis barato. Este é o aspecto da súa dieta:
- 1º día - beber;
- 2º día - vexetais;
- 3º día - beber;
- 4º día - froita;
- 5º día - albúmina;
- 6º día - beber;
- 7º día - unha dieta equilibrada.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
Independentemente do día, se estás realmente en sintonía co resultado, entón tes que eliminar da túa dieta os alimentos nocivos, a maionesa, o azucre e o sal. Tamén debes evitar o alcohol (unha excepción pode ser o viño seco). Na versión máis longa da dieta favorita de 30 días, o azucre debe substituírse por mel e é aceptable sal en cantidades razoables.
A auga definitivamente estará na lista de produtos recomendados. Todos os días - polo menos 2 litros. Beba té verde (sen azucre).
| Día | Permitido | Prohibido/non recomendado |
| Beber | Auga, té débil, café kefir baixo en graxa sen leite e azucre, iogur baixo en graxa, sopas, caldos, leite | Bebidas con azucre (incluíndo refrixerantes), iogur con sabor, zumes envasados |
| vexetais | Vexetais cocidos, crus e cocidos en calquera forma, ensaladas de vexetais con aderezo de limón (sen sal) | Maionesa e manteiga para aderezar. Non se recomendan patacas, vexetais enlatados. |
| froita | Froitas crúas, cocidas ao forno, ensaladas de froitas | Recoméndase evitar bananas e uvas. |
| proteína | Carne de ave, peixe, ovos de galiña ou codorniz, queixo baixo en graxa, queixo cottage, outros produtos lácteos | Aceite para fritir (usar peito cocido, cocer peixe). Non coma carne graxa: porco, cordeiro. |
Produtos Aprobados
A táboa ofrece unha lista de produtos elixibles para cada etapa diaria. Elixe produtos que se adapten aos teus gustos para non ter que interromper o programa de dieta.
| Día | propósito | Produtos Aprobados |
| un | Beber | Caldos baixos en graxa, sopas sen especias e sal, tés verdes ou de herbas, auga sen gas (non auga xeada), leite sen graxa, bebidas de leite azedo. |
| 2 | vexetais | Pepinos, tomates, cebolas, cenorias, pementos, cabaciñas, tomates, todo tipo de repolos, ensaladas de verduras. |
| 3 | Beber | A lista é semellante ao día 1. |
| catro | froita | Mazás (pódense cocer con canela), laranxas, pomelos, kiwis, caquis. |
| 5 | proteína | Peixe cocido, polo, tenreira, pavo, carne de coello, ovos. |
| 6 | Beber | A lista é semellante ao día 1. |
| 7 | Equilibrado | Grans, pans de cereais integrais, verduras, froitas, alimentos proteicos (ovos, polo), sopas e caldos baixos en graxa. |
Menú para 7 días
Versión clásica (difícil).
A opción de dieta estrita supón que estás disposto a facer restricións dietéticas significativas. Con esta opción tes un déficit calórico. Ademais dos produtos da mesa, só se permiten durante o día auga e té verde sen azucre.
Menú de exemplo:
| Día | menú de mostra |
| 1 (potable) | Distribuír 1-2 litros de kefir sen graxa ao longo do día, beber cando teña fame |
| Día 2 (Bebida) | Distribuír 1-2 litros de kefir sen graxa ao longo do día, beber cando teña fame |
| Día 3 (froita: mazá) | Distribuír mazás frescas, mazás frescas, mazás cocidas 5-6 veces ao día |
| Día 4 (proteína) | 300 gramos de polo magro cocido 5-6 veces ao longo do día |
| Día 5 (proteína) | 300 gramos de polo magro cocido 5-6 veces ao longo do día |
| Día 6 (proteína) | 300 gramos de polo magro cocido 5-6 veces ao longo do día |
| Día 7 (Queixo e Viño) | 5-6 comidas, cada 50 ml de viño seco e uns 30-40 g de queixo duro |
Camiño doado
Se non estás preparado ou se non che recomenda unha dieta dura por motivos de saúde, podes seguir unha dieta frugal. Ofrece unha dieta máis variada e sentirás menos fame.
| Día | menú de mostra |
| 1 (potable) | Almorzo: té sen azucre Merenda: 200 ml de kefir baixo en graxa Xantar: caldo de polo sen sal 200 ml Merenda: iogur 150 ml Cea: un vaso de leite desnatado |
| Día 2 (Verduras) | Almorzo: 2 tomates frescos Segundo almorzo: ensalada de repolo fresca con pepino e herbas, aderezada con zume de limón e unha pinga de aceite de oliva Xantar: verduras ao vapor Merenda: pepino Cea: Ensalada de pepino, tomate, pemento e herbas |
| Día 3 (Bebida) | Almorzo: 150 ml de iogur sen azucre Merenda: 200 ml de leite desnatado Xantar: 200 ml de caldo de polo sen sal Merenda: 200 ml de leite Cea: un vaso de kefir |
| Día 4 (froita) | Almorzo: 2 laranxas Merenda: pomelo Xantar: Ensalada de vexetais con zume de limón Merenda: mazá Cea: pera e pomelo |
| Día 5 (proteína) | Almorzo: 2 ovos cocidos Merenda: 100 g de queixo Xantar: 150 g de filete de polo cocido e 100 g de chícharos cocidos Merenda: iogur baixo en graxa Cea: peixe cocido ou cocido |
| Día 6 (Bebida) | Almorzo: té verde Merenda: 200 ml de kefir baixo en graxa Xantar: 200 ml de caldo de polo sen sal Merenda: 200 ml de zume de pomelo Cea: 150 ml de iogur |
| Día 7 (equilibrado) | Almorzo: 2 ovos cocidos Merenda: mazá e pera Xantar: 150 ml de filete de polo cocido e caldo Merenda: 150 g de queixo cottage baixo en graxa Cea: Ensalada de vexetais frescas aderezada con zume de limón e aceite de oliva |
Regras de saída da dieta
Ao final da dieta, báixase con coidado e gradualmente: non coma ata a saturación, non salte inmediatamente a alimentos graxos e doces ricos en calorías, se non, todos os esforzos serán en balde.
Presta máis atención a compoñer o menú de forma que sexa variado, non aburrido e saboroso. Cociña sopas con herbas e ovos picados, cazolas, guisos de verduras, mariscos, filete de polo ao forno con queixo. Que menú máis apetitoso e satisfactorio para un día! Créame, esa dieta non levará a un aumento de peso. O principal é preparar pequenas porcións de 150-250 gramos cada unha e comer 4-5 veces ao día. Beba tanta auga pura filtrada como sexa posible, ata 2, 5 litros por día. E o menos sal posible.
Para manter e perder peso, recomendámosche que fagas 1-2 días de descarga á semana e que elixas o menú de calquera día de dieta, e sempre estarás en forma!
Menú para 12 días
Hai varias opcións para tal dieta.
Redúcese a usar o patrón de dieta de 2 semanas descrito anteriormente. Pero eliminas o día 7 e 14. Xa que eliminamos os días "máis nutritivos" nos que poucas veces tes fame, esta opción de dieta non é doada.
A opción 2 é aínda máis difícil. Durante seis días, debes seguir o horario de alimentación para unha dieta suave de sete días. Entón, a dieta ten o seguinte aspecto:
- Día 7 - descarga (beba só auga);
- 8º día - vexetais;
- Día 9: descarga (beba só kefir sen graxa);
- Día 10 - proteína (300 gramos de peito de polo cocido);
- Día 11 - descarga (beber só té verde);
- Día 12: equilibrado (como o último día na versión suave de 7 días).
Menú de dieta favorito durante 14 días: algunhas frases ao final
Todo o mundo quere sacudir o corpo, obter resultados en 14 días, non reconstruír toda a súa vida do xeito correcto durante moitos anos. Pois engordei demasiado -despois pasei fame, perdín 10-15 quilos- e xa podes volver ao ritmo anterior. E como poden ser útiles tales tremores?
A ralentización dos procesos metabólicos ensínalle ao corpo a aforrar. Unha das consecuencias pode ser a aceleración da acumulación de graxa se se engorda máis rápido que antes da dieta coa mesma inxestión e carga calórica.
O noso corpo non é unha pelota de goma. golpealo doe. Ademais, ten a súa propia "mente", independente da nosa conciencia. Acumula resentimento cando primeiro se somete a exceso de traballo, se alimenta con substitutos, muffins, margarina, comida rápida e despois está gravemente desnutrida durante dúas semanas. Quizais unha vez e poidas experimentar, pero é mellor. para facelo doutro xeito.
Deshacerse das ansias daniñas de alcohol, tabaquismo e asentos no sofá. Comeza unha vida activa, camiña, fai deporte, fai viaxes, baila, vai ao ximnasio. Compoñe a súa dieta para que consiga todas as substancias útiles, non coma as nocivas e, ao mesmo tempo, goce da comida. Parece difícil vivir así e máis fácil apertarse o cinto durante 14 días.
Iso é todo por hoxe. Grazas por ler a miña publicación ata o final. Comparte este artigo cos teus amigos. Subscríbete ao meu blog. E seguiu!
A orde de alternancia dos produtos na dieta durante 21 días
O principio de crear un menú durante 3 semanas segue sendo o mesmo: alternaremos dietas mono. Só neste caso, cada bloque dura 3 días. Haberá algúns recortes na opción de dieta semanal para facilitar ao corpo soportar as restricións.
- 1-3 días - beber. Dado que o período de dieta é bastante longo, permítense 200 gramos de queixo cottage baixo en graxa e un vaso de marmelada;
- 4-6 días - vexetais. Do mesmo xeito que a dieta de sete días, as verduras pódense comer crúas, cocidas ao vapor, cocidas ou cocidas. A diferenza da versión clásica, pódese engadir vexetais triturados e o aceite de oliva é aceptable na ensalada.
- 7-9 días - froita. froita en calquera forma. Nunha versión de tres semanas, pódese engadir iogur á ensalada;
- 10-12 - carne. Aquí está permitida a carne de ave baixa en graxa en forma cocida ou cocida. Non se pode usar sal, pero pode variar o sabor con diferentes especias;
- 13-15 días - clara de ovo. Aquí aliméntanse peixes e proteínas vexetais: froitos secos, legumes;
- 16-18 días - viño e queixo. A cantidade de viño depende de ti. Pódese substituír por zume de Roma (300 ml). Podes comer uns 300 gramos de queixo ao día;
- 19-21 días - unha dieta equilibrada. Mestura e cociña os alimentos de todos os bloques anteriores. Tal dieta prepárao perfectamente para deixar a dieta e axuda ao corpo a axustarse á nutrición "normal".
Normas xerais
Recentemente, a "dieta favorita" para a perda de peso está gañando unha inmensa popularidade. E iso non é sorprendente, porque moita xente fala dunha das dietas máis eficaces. Ademais, coa súa axuda pode perder rapidamente ata 10 kg de exceso. peso Pero, como sabes, a beleza require moitas veces sacrificio: esta dieta é moi estrita e unha proba seria para o corpo humano.
Tal dieta pode ser de diferentes duracións: 7, 12 e 14 días. Cada día da dieta dedícase a un grupo separado de produtos: froitas, verduras, proteínas. Ademais, a dieta inclúe un número importante de días de bebida. Neses días, está prohibido o uso de alimentos sólidos, pero pode beber caldo de polo, leite, iogur, kéfir, compota, bebida de froitas, té.
Ademais, hai outra condición importante para tal dieta: é a actividade física. Ninguén fala de adestramento intensivo de forza, ademais, con tal dieta simplemente están prohibidos. Recoméndase camiñar regularmente, trotar lixeiro e relaxarse na piscina.
Dieta "Favorita" durante 7 días
A versión principal orixinal da dieta dura unha semana. Durante este período, non só podes despedirte do exceso de peso, senón tamén eliminar o corpo das escouras,toxinas, produtos de descomposición.
Se queres perder 10 kg ou máis na véspera do verán, recomendámosche que sigas esta dieta con seguridade. Axuda a reducir o volume do estómago, axuda a cambiar os hábitos alimentarios arraigados, é unha excelente axuda na transición cara a unha alimentación adecuada e a perda de peso, mesmo despois de que a dieta remate.
O principio sobre o que se constrúe o menú da querida dieta durante 7 días é moi sinxelo:
- Día 1: beber, podes usar té, compotas e bebidas de froitas sen azucre, kéfir, leite desnatado, iogur natural, caldo de polo, zumes recén espremidos, ás veces café;
- Día 2: podes comer vexetais en calquera cantidade;
- Día 3 - beber;
- Día 4 - Podes comer froita en calquera cantidade;
- Día 5 - proteína, satura o corpo con proteínas;
- Día 6 - beber;
- Día 7 - saída da dieta "favorita".
Dieta "favorita" durante 12 e 14 días
Despois da aparición da dieta semanal "Favorita", apareceron rapidamente opcións máis longas. Unha delas, un método para máis paciencia e perseveranza - a dieta "Favorita" durante 12 días.
En xeral, tamén é unha dieta baixa en calorías: case todos os días apenas alcanza o mínimo necesario de 1200 kcal. A partir diso queda claro que a dieta non é equilibrada en absoluto.
- 1, 3 e 6 días - beber de novo;
- Día 2: podes comer vexetais en calquera cantidade;
- Día 4 - Podes comer froita en calquera cantidade;
- día 5 - proteína;
- Día 7 - Día de bebida, só auga;
- Día 8: podes comer vexetais en calquera cantidade;
- Día 9 - kefir;
- Día 10 - albúmina;
- Día 11 - Beber;
- Día 12 - Día libre da dieta de cinco comidas: ovos, sopa lixeira, froitas, verduras, carne magra, kefir.
A terceira variante máis longa da dieta "Favorita" é a variante de 2 semanas. Baséase nunha repetición do menú de 7 días, pero considérase máis económica a pesar da duración. Isto débese ao feito de que agora o fas. non ten unha semana, pero dúas perderán peso e xa se pode cambiar a dieta. Podemos dicir que hai tempo. Por exemplo, 50 g de carne magra pódense engadir ao menú diario de vexetais, un vaso de kefir ao día de froitas. e vexetais ao día das proteínas.
A orde de cambio de produtos na dieta durante un mes
Tamén neste caso, alterna mono-dietas durante 3 días á vez.
- 1-3 días - beber. Ademais dos produtos descritos na dieta de sete días, batidos de froitas e leite, sopa de puré de vexetais,
- 4-6 días - vexetais. Podes diversificar o menú con calabacín cocido ou cocido
- 7-9 días - proteínas. . As chuletas de vapor pódense preparar a partir de carne de ave,
- 10-12 días - froitas
- 13-15 días - beber
- 16-18 días - vexetais
- 19-21 días - esquío
- 22-24 días - froitas
- 25-27 días - viño e queixo. A diferenza da variante estrita da dieta semanal, aquí está permitido o pan negro (200 g).
- 28-30 días - Equilibrado. Se mostras imaxinación, podes comer unha dieta variada.
O que din os nutricionistas sobre a dieta favorita
Os médicos cren que hai poucas dietas seguras, calquera violación da nutrición normal pode afectar ao corpo no momento máis inesperado. Todos os sistemas de xaxún queiman ben a masa muscular, pero a acumulación de graxa volve rapidamente. A dieta favorita pertence á categoría dos sistemas extremos, onde despois dun tempo podes gañar aínda máis peso.
Se non tes obesidade, pero só tes un lixeiro sobrepeso, recorda un estilo de vida saudable e unha alimentación adecuada, non atormentes o teu corpo con tantos sistemas de fame ríxidos. Sen esquecer que nin sequera intentas experimentar contigo mesmo sen consultar a un médico.
Non importa o que digan os médicos, ti es o único responsable da túa propia saúde, así que pensa 7 veces antes de comezar a túa dieta favorita de 7 días.
A dieta de sete días é moi estrita debido aos tres días de beber, que non todas as mulleres poden tolerar. Un desequilibrio de vitaminas e minerais pode ser perigoso para a túa saúde. Se aínda así decides perder peso rapidamente, toma un multivitamínico durante un xaxún, tal e como recomenda un médico.
Que facer en caso de avaría
Se houbo un "fallo", o máis importante é parar a tempo. Se comeches un anaco de chocolate, é importante non entrar en pánico e comer uns miles de calorías máis "xa que aínda estás roto".
Por exemplo, se come en exceso nun día de bebida, intente limitar a súa inxestión de calorías durante o resto do día e coma só os alimentos correctos permitidos nun día equilibrado. E retoma onde o deixaches ao día seguinte. No noso caso, iso significa establecer outro día de bebida ao día seguinte.
Outro pequeno consello: romper o sistema nutricional e comer en exceso, tentar calcular as calorías consumidas do adestramento. Ideal para trotar ou actividades cardiovasculares.
Conclusión
Non esquezas que somos o que comemos. Non contamines o teu corpo con produtos nocivos e despois esgotas con dietas. Todo debe estar ben. Ámate a ti mesmo e non te quedes atrapado en complexos.
Historia do lector "Como perdín 18 kg en 2, 5 meses"Toda a miña vida estiven gordo, sufrín de sobrepeso. Nas tendas de roupa escollín a talla L, que se converteu en XL aos 25 anos e seguiu medrando. Podo falar durante moito tempo sobre como intentei loitar contra os meus 30-35 quilos: dietas, folgas de fame, actividade física, incluso pílulas e algunhas conspiracións. O efecto foi de curta duración ou inexistente. En definitiva, desesperación, depresión e case resignación co seu enorme peso. Pero un día atopeime. . . unha barra de doces que che axuda a perder peso! Non me custou nada probalo: encántame o chocolate. Pedido e comido. E o peso baixou! ! Parece misticismo, pero é verdade. Comecei a estudar o tema e entendín como funciona todo. Nenas probalo! Xa perdín 18 kg en 2, 5 meses. E sigo. Depende de ti, pero por suposto que non perderás nada máis que peso. Proba o chocolate Choco Burn para adelgazar por 147 rublos.
Receitas dietéticas favoritas
Para un día de bebida
Ademais de zumes e kefir recén exprimidos, aquí podes gozar dun vaso de cóctel saudable, por exemplo:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200 ml de auga
Mestura todos os ingredientes nunha batidora e bótao nun vaso.
Sopa de puré de tomate
- 200 g de tomates, pelados, escaldados con auga fervendo
- 1 cebola, 1 dente de allo salteados nun pouco de aceite
- Engade os tomates ás cebolas, cociña ata que estean suaves. Engadir auga, poñer todo nunha batidora e mesturar a alta velocidade.
- Decorar cunha rama de albahaca
Para o día das verduras
Unha ensalada de verduras frescas
Repolo branco, pementos, tomates, pepinos - pique todo finamente, sazone con zume de limón e un pouco de aceite de oliva.
Caviar de cabaciña
- Limpar o calabacín. rallar, guisar no seu propio zume durante aproximadamente media hora.
- Cocer as cebolas e as cenorias, engadir unha pinga de aceite, mesturar coa masa de calabacín, cociñar uns 5 minutos.
Para un día de froita
Mazás ao forno con canela e mel
Lavar as mazás, cortar a parte superior e cortar o núcleo. Despeje unha cucharadita de mel mesturada con canela moída. Ás no forno durante aproximadamente media hora.
ensalada de froita
Cortar as laranxas, a ananás, o kiwi e a mazá en cubos. Regar con iogur baixo en graxa e decorar cunha rama de menta.
Para o día das proteínas
Salmón cocido suculento
Coloque o filete de salmón (ou outro peixe que prefira) nunha bolsa de plástico, coloque en auga fervendo. Cociña ata que estea listo. Despeje o zume de limón.
Filete de polo en salsa de soia
- Cortar o filete de polo en anacos pequenos, engadir salsa de soia e allo. Poñer na neveira durante 30 minutos.
- Cocer a lume lento sen aceite durante uns 10 minutos.
Como mellorar a eficacia da dieta
Cando te sintas o suficientemente forte, podes tentar crear un déficit calórico aínda maior para aumentar a eficacia da dieta. Se usaches a versión sinxela da dieta, consulta a versión estrita. É posible alternar días: opcións duras e suaves.
engadir deportes. Non só queimarás máis calorías, senón que tamén estarás máis en forma e máis forte.
opción de dieta dura
Debido ás características individuais do corpo, a dieta favorita pode non dar o resultado desexado. Neste caso, non te desanimes. Cando o corpo se recupere do estrés, podes probar outro, máisopción difícila mesma dieta.
- Os dous primeiros días son días de bebida. Só se permite beber auga e kefir en cantidades ilimitadas.
- O terceiro día é o día da mazá. O que hai para comer queda claro polo nome. As laranxas poden ser unha boa alternativa ás mazás. E por suposto non esquezas a auga potable.
- Cuarto, quinto, sexto día - polo. Hoxe en día é necesario comer só carne de polo cocida sen sal e especias. A peituga de polo é especialmente boa.
- O sétimo día é o alcol. Unha opción bastante extrema, pero que dá bos resultados. Podes beber viño tinto seco neste día en combinación con calquera queixo duro.
Como rematar con seguridade a dieta e manter o resultado
Despois da dieta, definitivamente perderás 5-10 quilos de máis. Isto será debido ás restricións alimentarias. O máis importante despois de todo o traballo é non recuperar a odiada graxa. Para iso, cómpre saír da dieta de forma competente e despois comer despois da dieta.
O comezo da saída da dieta será o último día: unha dieta equilibrada. Mantéñase nesta dieta unha semana máis.
Se sobrecargas o teu corpo con hamburguesas ou fritos o primeiro día, inmediatamente comeza a acumular as calorías que faltan e convertelas en graxas. Todos os kg perdidos retornan nun volume aínda maior.