Non hai "receita máxica" para perder quilos facilmente. Ao mesmo tempo, hai formas de "expulsar" rapidamente a auga do corpo, o que provoca o efecto desagradable do inchazo, reduce o peso corporal e cambia a un, ás veces ata dous tamaños de roupa máis pequenos.
O problema de perder peso preocupa constantemente á xente moderna. Grazas á atención á nosa saúde, dieta e estilo de vida, así como ao traballo de nutricionistas, nutricionistas e adestradores profesionais, comezamos a entender que manter a nosa forma óptima require un enfoque correcto e sistemático. Mantendo un pequeno déficit calórico e facendo exercicios regulares que se adapten á condición do teu corpo, podes perder peso facilmente e non recuperalo debido ao efecto io-yo. Se necesitas perder peso "ocasionalmente" e rapidamente - por exemplo, foi invitado a unha festa nocturna nunha semana e necesitas desfacerte con urxencia do exceso de peso para lucir ben cunha roupa?
Non hai "receita máxica" para perder quilos facilmente. Ao mesmo tempo, hai formas de "expulsar" rapidamente a auga do corpo, o que provoca o efecto desagradable do inchazo, reduce o peso corporal e cambia a un, ás veces ata dous tamaños de roupa máis pequenos. É improbable que isto se poida facer nun día (aínda que é posible eliminar visualmente a barriga), pero unha semana é suficiente. Incluso na casa, podes seguir unha dieta, facer exercicios sinxelos e perder 5 kg de peso.
Antes de perder peso nunha semana, debes lembrar as principais condicións:
- Comeza a perder peso se estás saudable, as túas enfermidades crónicas non empeoraron e non estás atrapado no traballo; o estrés adicional reducirá a eficacia da dieta.
- Ten que ir e saír sen problemas de restricións dietéticas estritas e cambiar o contido calórico do menú durante varios días.
- Se a túa saúde se deteriora bruscamente, debes deter a dieta.
- Despois de conseguir perder peso, debes manter o peso revisando os teus hábitos alimentarios e cambiando a pratos axeitados e saudables, entón non "colapsarás".
Vexamos como perder peso en 7 días sen prexudicarse e conseguir un resultado eficaz.
Nutrición adecuada
Como podes manter a túa saúde e o teu bo humor mentres perdes peso nunha semana? A resposta a esta pregunta reside en escoller os alimentos axeitados e prestar atención ao teu benestar. Cun menú rico en nutrientes, pero cun contido calórico óptimo dos alimentos, será máis fácil perder peso que cunha dieta estrita, o teu estado de ánimo será bo e a fame non che molestará. Se prefires restricións dietéticas, engade complexos vitamínicos e minerais ao menú.
Para perder peso de forma eficaz e rápida, debes comer máis froitas e verduras cun índice glicémico baixo: crus, cocidos ao vapor e cocidos ao forno. Asegúrate de que a túa dieta conteña polo menos un 40% de proteínas para perder graxa e exceso de auga en lugar de masa muscular. O pavo, o peixe magro, o polo sen pel, o coello, os ovos, o marisco e as proteínas vexetais son axeitados para a perda de peso rápida.
En lugar de comer carbohidratos simples (azucre, produtos de fariña branca), coma complexos. Trátase de pan integral, cereais sen procesar, pasta de trigo duro. É mellor deixar os carbohidratos na primeira metade do día, pero non debes renunciar por completo tanto a eles como ás graxas para que o organismo funcione correctamente. Para perder peso rapidamente, excluír o seguinte do menú:
- Comida rápida: non debes comer este alimento nin os días “normais”, e máis aínda os días de xaxún;
- doces "fabricados" que conteñen moita graxa e azucre, así como salsas, maionesa, ketchup;
- bebidas carbonatadas doces: é recomendable limitar os zumes envasados, son ricos en calorías;
- O alcohol é rico en calorías e retén a auga no corpo.
Ao perder peso, debes beber moita auga - polo menos 1,5 litros ao día. Isto reduce a sensación de fame durante a dieta e evita a deshidratación, que se asocia con dores de cabeza, debilidade e irritabilidade. As graxas non se poden excluír completamente da dieta: son necesarias para o bo funcionamento do cerebro, o sistema inmunitario e os órganos internos. Reducir a súa cantidade a un 20% ou menos do contido calórico total do menú e dar preferencia ás fontes vexetais: aceite de oliva, aguacate, froitos secos, etc.
Cumprimento do réxime
Para formular correctamente unha dieta, adherirse ao principio fraccional: coma polo menos cinco veces ao día, pero en pequenas porcións, non máis de 200 g á vez. Entón non tes fame, aínda que a cantidade total de alimentos diminúe. Deste xeito podes perder máis de 3 kg nunha semana sen limitarte aos teus alimentos favoritos. Ao mesmo tempo, non precisa controlarse constantemente para non comer alimentos pouco saudables e estropear a súa dieta.
Ao perder peso, intente reducir o número de tentacións: vaia a cafés, faga ricas celebracións familiares. Se a túa "semana de xaxún" inclúe un festivo no que comes demasiado, reduce a cantidade de comida que comes ao día seguinte do evento. Compensan rapidamente a desviación do contido calórico do menú.
Para que a perda de peso sexa máis sinxela, mantén unha dieta consistente e non te desvíes dela durante máis de media hora. O corpo acostumarase rapidamente á rutina e non sentirás ningunha molestia. A última comida do día debe tomarse como máximo 2-3 horas antes de durmir.
Se practicas deporte, fas fitness ou vas ao ximnasio, axusta o menú, a frecuencia e a hora das comidas tendo en conta as túas actividades:
- a proporción de KBJU durante a dieta debe cambiarse cara ás proteínas;
- Deixe os carbohidratos complexos para a "xanela" 40-120 minutos despois da actividade física.
- En xeral, a maioría das súas comidas deben ser consumidas na primeira metade do día.
Exercicio
Para perder peso rapidamente, engade actividade física. Se está a perder peso debido a un gran déficit calórico, teña coidado cos exercicios de forza. Os exercicios na casa, cardio, baile, footing matinal, etc. son ideais. Será doado para ti e o peso diminuirá máis rápido. Debes ter polo menos media hora para as clases todos os días e traballar intensamente. Para adestrar correctamente, dedica a maior parte do teu tempo ás "áreas problemáticas": abdome, coxas e coxas.
Exercicios para o estómago e as coxas
Para o abdome, o adestramento dirixido aos músculos rectos e oblicuos é efectivo: torcendo baixo tensión, levantando o corpo, as pernas de forma oblicua e vertical, desde unha posición deitada no chan. O adestramento da cadeira é útil para perder peso. Hai que sentar nel, poñer as mans no asento e levantar as pernas para sacalas do chan. Debes traballar en series de 15 a 25 veces, facendo pausas curtas de polo menos 20 minutos.
Para perder peso na zona da cadeira, hai que esforzarse moito. Esta área, que é problemática para moitos, é adecuada para adestramentos que inclúen moitas sentadillas lentas: sentadillas de pistola, capas, sumo con e sen pesas. Para adestrar a parte interna da coxa ao perder peso, realiza exercicios intensos.
Exercicios de pernas
Do mesmo xeito que coas túas coxas, varias agachadas poden ser útiles para perder peso. É recomendable facelos con xiros; Ao facer os exercicios, leva pesas nas mans (pódense substituír por botellas de auga de 1-1,5 litros). Para perder peso máis rápido, realiza oscilacións de pernas, elevacións de xeonllos, estocadas, etc. Deben complementarse cunha barra; isto axudarache a perder peso e fortalecer as costas e os brazos.
Menú para a semana
Antes de perder peso nunha semana, pensa no teu menú. En modo mono, existen varios programas nutricionais nos que se prefire cada día un único produto. Como regra xeral, este tipo de dietas comezan o luns para facilitar o reconto, pero podes aprazar o horario como queiras. Aquí tes un plan aproximado para sete días:
- O primeiro día, as verduras están permitidas en calquera forma, excepto as fritas. Podes beber auga con xenxibre, limón (son bos para perder peso), tés sen azucre e leite, caldos de verduras;
- O segundo día é carne. Permítense coello, polo, tenreira (cocido ou ao forno, guisado). A carne debe dividirse en tres porcións de 200-300 g. Para perder peso sen indixestión, beba máis auga, tés de herbas e decocções;
- terceiro día - hidratos de carbono. Inclúe na súa dieta vexetais frescos e cocidos, froitas, herbas e iogures baixos en graxa sen aditivos nin edulcorantes. Podes beber té e café sen azucre;
- O cuarto día só se permiten sopas, pero outras. Prepare sopa de puré de vexetais, borscht, rassolnik ou outro primeiro prato popular. Cambiar entre diferentes sopas;
- O peixe está permitido o quinto día. Non se debe salgar, fritir nin secar. Para facilitar a súa dieta, pode engadir algunhas verduras frescas ou ao vapor ao peixe. Permítese beber auga e un por cento de kefir;
- O sexto día, podes facerte cocer, isto non perturbará a túa dieta. Non obstante, só perderás peso se a cantidade de rolos e produtos horneados é pequena;
- Nas últimas 24 horas, o menú só pode conter patacas cocidas e algunhas verduras con xenxibre ou outras especias.
Fai exercicio todos os días para perder peso rapidamente. Despois dunha semana de autocontrol, pode perder peso significativamente, pero cómpre deter a dieta gradualmente para non causar problemas no tracto gastrointestinal.
Dietas
Para perder peso con urxencia nunha semana, definitivamente non poderás evitar as restricións alimentarias. Aquí atoparás varias opcións de dietas económicas e eficaces que che axudarán a conseguir resultados rapidamente. Non obstante, as mulleres embarazadas e as persoas con problemas de saúde non deben perder peso cun menú con restricións estritas.
Dieta de trigo sarraceno
Unha dieta que conteña grans ricos en micronutrientes e densos en nutrientes non prexudicará a túa saúde e axudarache a perder peso rapidamente en non máis dunha semana. Ao final do "maratón" podes perder ata 7 kg sen sentir moita fame: o trigo sarraceno é baixo en calorías, pero enchendo. Para diversificar o menú mono, engade kéfir baixo en graxa e algúns froitos secos (preferentemente ameixas).
Dieta de kefir
A maioría dos que se preguntaron como perder peso nunha semana probaron a dieta de kefir. Só 500 ml de produto lácteo fermentado ao día axudarache a perder rapidamente o exceso de peso e verás un "menos" de varios kg na balanza. Para perder peso, só podes comer un pouco ademais do kefir, un produto diferente todos os días da semana:
- catro patacas cocidas: para esta dieta hai que cociñar coa pel;
- queixo cottage, 400 g;
- froita, 500 g;
- peituga de polo cocida - para a perda de peso, a cantidade é seleccionada segundo a cantidade de proteína por peso corporal;
- vexetais cocidos ou cocidos ao vapor, 400 g.
Durante este proceso de perda de peso, un día por semana permanece "delgado". Só se permiten kefir e auga de 1,5-2 litros. Isto permítelle perder rapidamente 7-10 kg, pero o cumprimento destas restricións é difícil.
Dieta de mazá
Para perder peso, cómpre comer froitas enteiras, frescas ou cocidas sen azucre, así como purés. O zume de mazá recén espremido tamén está permitido na dieta. Non obstante, esta opción de perda de peso, como "descargar" os cítricos, non é adecuada para persoas con enfermidades estomacais e gastrointestinais; Debe manterse durante un máximo dunha semana.
Outras dietas para a perda de peso rápida:
líquido. Un método de emerxencia de perda de peso bastante "duro", no que só se permite o 2,5% de kefir, zumes de froitas e vexetais frescos, caldos, etc. Nunha semana podes perder peso e reducir significativamente o peso corporal, pero esta é unha gran carga para o corpo.
Quark ou leite. O contido de graxa dos produtos debe ser baixo. 4-7 días son suficientes para perder peso.
vexetais ou pepino. Podes perder 5 kg ou máis. Os produtos lácteos fermentados baixos en graxa, os batidos de froitas e as bagas pódense engadir aos vexetais.