Cada dieta ten as súas vantaxes e desvantaxes. Por este motivo, os nutricionistas europeos desenvolveron unha dieta ideal: un menú nutricional ideal que axuda a perder o exceso de peso e é apto para todas as persoas.
A dieta ideal é que proporcione unha lista de alimentos permitidos que se poden consumir segundo o gusto. Unha dieta ideal non só axuda a desfacerse dos quilos de máis, senón que tamén rexuvenece o corpo, mellora o estado da pel, do cabelo e das uñas e fortalece o sistema inmunitario.
Cunha dieta ideal, a xente pode escoller os seus alimentos favoritos, o que é importante para a perda de peso.
Segundo as recomendacións médicas, a dieta ideal é apta tanto para mulleres como para homes. A súa dieta adoita atraer mesmo aos que non lles gustan as dietas ou as restricións dietéticas. A dieta ideal satisfará ata os perdedores máis caprichosos.
Debes seguir a dieta ideal durante dúas semanas. Durante este tempo, perderá cinco quilos de exceso de peso.
Recomendacións nutricionais ideais
Todos os días cómpre beber 1,5-2 litros de auga limpa e a última comida debe tomarse tres horas antes de durmir.
Lista de produtos nunha dieta ideal para todos os días:
- 300 gramos de froita (requírense cítricos e mazás);
- 100-200 gramos de produtos de soia;
- 400 gramos de ensalada de verduras frescas;
- 300 gramos de peixe comestible;
- 300 gramos de mingau ou pan (a súa elección);
- 200 gramos de leite fermentado ou produtos lácteos baixos en graxa;
- allo e cebola;
- 3-5 pezas de noces;
- 3-5 pezas cada unha de albaricoques e ameixas secas.
Unha vez á semana podes regalarte 200 gramos de plátanos e uvas, carne magra, un vaso de viño tinto e ás veces un anaco de bolo.
Varias veces á semana permítese comer guarnicións que conteñan hidratos de carbono: 100 gramos de patacas ou pasta.
Cunha dieta ideal, podes regalarte 50 gramos de chocolate negro ou mel dúas ou tres veces por semana.
Menú de mostra para unha dieta ideal
Primeiro día:
- Almorzo: 200 gramos de kefir baixo en graxa, 100 gramos de avea con noces e froitos secos;
- Xantar: 100 gramos de peixe cocido, 200 gramos de sopa de verduras, 200 gramos de ensalada de pepino e tomate, 100 gramos de arroz cocido, unha rebanada de pan;
- Merenda da tarde: mazá ou laranxa;
- Cea: dúas mandarinas ou unha laranxa, 200 gramos de tarta de queixo elaborada con queixo cottage baixo en graxa.
Segundo día:
- Almorzo: café con leite ou cacao sen azucre, 200 gramos de mingau de trigo sarraceno con leite ou 200 gramos de avea;
- Xantar: 200 gramos de sopa de peixe, 200 gramos de filete de polo cocido nunha ensalada con verduras, aderezado con aceite de oliva, té de herbas con mel;
- Merenda da tarde: dúas ou tres mandarinas;
- Cea: 100 mililitros de zume de mazá fresco, 100 gramos de arroz, 200 gramos de peixe cocido.
Terceiro día:
- Almorzo: té verde sen azucre, laranxa e mazá, 200 gramos de iogur baixo en graxa;
- Xantar: 100 gramos de arroz ao vapor con verduras, 200 gramos de sopa de verduras, 100 gramos de carne magra, 200 gramos de ensalada de tomate e herbas, aderezado con aceite de oliva;
- Merenda da tarde: pomelo ou laranxa;
- Cea: 200 gramos de gachas de trigo sarraceno, 200 gramos de verduras cocidas, 100 gramos de leite cocido fermentado, laranxa ou mazá.
Día cuarto da dieta ideal:
- Almorzo: laranxas frescas, 200 gramos de queixo cottage con albaricoques secos e pasas;
- Xantar: 200 gramos de sopa de peixe, 200 gramos de filete de coello guisado, 100 gramos de ensalada de pepinos frescos, herbas, pementos e queixo, aderezado con aceite de oliva, té verde ou de herbas con mel;
- Merenda da tarde: 200 gramos de ensalada de froitas;
- Cea: 100 gramos de iogur, 200 gramos de repolo guisado con verduras, pera ou mazá.
Quinto día:
- Almorzo: 2 galletas secas, 200 gramos de iogur con froitas;
- Xantar: unha rebanada de pan negro, 200 gramos de borscht normal ou verde, 200 gramos de ensalada grega feita con tomate, queixo, herbas, cebola e pemento, aderezado con aceite de oliva;
- Merenda da tarde: 200 gramos de ananás ou pomelo;
- Cea: 2 ovos cocidos, 100 gramos de ensalada de verduras frescas, 100 gramos de kefir.