Para perder 5 kg nunha semana, necesitas cambiar radicalmente o teu estilo de vida durante este período. A perda de peso en tan pouco tempo debe ir acompañada dun enfoque competente. O xaxún extenso leva ao feito de que o peso se restablece despois dunha semana e a condición do corpo empeora. Debes lembrar de seguir as restricións dietéticas despois de completar a dieta rápida para manter o peso necesario.
Elixir un método
Para que teña sentido unha perda repentina de quilos de máis, debes escoller unha dieta ideal para o corpo e que non represente un proceso doloroso no seu conxunto. As taxas de perda de peso deben rexistrarse e manterse no futuro. O período dunha semana é bastante curto e o problema de perder 5 kg só se pode resolver radicalmente cambiando a dieta diaria, o que implica unha forte redución da inxestión de calorías.
Outras decisións sensatas –facer exercicio, normalizar a vida cotiá, etc.– non terán tempo de facerse efectivas. Pódense considerar no futuro para manter o resultado semanal acadado ou para continuar a perda de peso, a corrección da figura e o aumento do ton muscular. O resultado é duns 3-5 kg ao mes.
Comida
Pola mañá, co estómago baleiro, asegúrese de beber un vaso de auga morna limpa ou zume de mazá ou unha bebida de vinagre que consiste en 200 ml de auga e unha culler de sopa de vinagre de mazá. Nunca saltes o almorzo: unha pequena cantidade de mingau proporciona ao corpo a enerxía que necesita para todo o día.
O xantar debe incluír un prato con verduras e non frito, senón carne cocida (carne, polo, preferiblemente peituga). Á noite - comida lixeira, por exemplo ensalada de vexetais, peixe ao vapor, queixo cottage, 200 ml de kefir ou iogur. Será difícil seguir a nova dieta, pero se a sensación de fame se fai máis forte, podes regalarte un lanche composto enteiramente por vexetais.
Este tipo de dieta proporciona ao corpo todos os elementos necesarios e estimula a utilización da graxa acumulada, o que resulta na perda de peso.
Regras básicas de nutrición:
- Beba 2-2,5 litros de auga ao día.
- Coma 3-5 veces ao día, intente non comer en exceso e non pasar fame durante o día.
- Coma ata 200-350 gramos de alimentos á vez e intente non engadir demasiado sal aos alimentos durante uns 30-40 días, o ideal é evitar o sal.
- Elimina os alimentos graxos da túa dieta.
- Evite o azucre, substitúeo por mel.
- Evite consumir produtos elaborados con fariña de trigo (pasta, fideos) e pan recén cocido. Evitan que o corpo perda quilos de máis.
- Evite a maionesa graxa, as salsas e os aderezos. Isto ofrece unha forma marabillosa de reducir o volume das pernas.
- Evite herbas e especias que estimulan o apetito: allo, pementa, rábano picante e outros. Levan a un aumento da cantidade de alimentos consumidos, o que é inaceptable ao perder peso.
- Evite as froitas pola tarde.
- Elimina o alcohol da túa dieta. Onde hai alcohol, aparecen automaticamente alimentos ricos en calorías, o peor inimigo de perder peso.
- Proba a comer alimentos de pequenos pratos. Este sinxelo enfoque psicolóxico pode ser moi eficaz e axudar a enganar o cerebro e o estómago.
- Coma lentamente e mastigue ben os alimentos. Isto debe facerse na cociña ou no comedor e non detrás da televisión ou dun libro. Isto facilita o control da cantidade de alimentos e mellora o sabor dos pratos.
Actividade física
A carga sobre o corpo selecciónase individualmente, tendo en conta a preparación, as preferencias e as capacidades. Pode ser un simple quecemento matutino ou un paseo, adestramento de forza no ximnasio ou unha visita á piscina.
Non obstante, hai que ter en conta que a intensidade e a duración non deben ser máximas; Non hai necesidade de esgotar o corpo, que xa está baixo estrés debido ao cambio na dieta e no ritmo de vida. Todo debe ser con moderación e competencia:
- Os exercicios lixeiros da mañá, mellor feitos 60 minutos despois de espertar, aceleran os procesos metabólicos.
- Se prefires o adestramento de forza, debes reconsiderar o teu programa de adestramento habitual e poñerte en contacto cun adestrador persoal, e asegúrate de preguntar por unha dieta especial.
- Un adestramento con pesas de 20 minutos ou unha carreira de 20 minutos poden axudarche a queimar calorías e acelerar o teu metabolismo durante o día.
- Mentres estás a perder peso, debes descansar entre 6 e 8 horas. O sono prolongado ou a falta de sono ralentiza o proceso de perda de peso. Pola noite, o corpo gasta moita enerxía para garantir que todos os sistemas e órganos internos funcionen e, en consecuencia, consome calorías. O sono adecuado é outro axudante na terapia corporal.
Comeza con exercicios sinxelos na casa para estirar e tonificar os músculos e desenvolver unha rutina de adestramento persoal que aumente a túa sudoración. Os últimos dez minutos de adestramento deben ser os máis duros (nos primeiros días de adestramento).
Procedementos e métodos adicionais
Para acadar os resultados desexados (menos 5 kg), calquera medio é axeitado, pero cómpre facer todo con prudencia e sopesar racionalmente os pasos. Ao elixir procedementos adicionais en combinación cunha dieta e actividade física seria, pode alcanzar rapidamente o seu obxectivo.
Algúns deles deben levarse a cabo durante o adestramento, isto aumentará significativamente a súa eficacia. Podes usar "envolturas", cosméticos en forma de cremas con varios efectos para corrixir a figura, podes usar roupa de adestramento especial feita de materiais especiais que melloran a circulación sanguínea, teñen propiedades illantes térmicas e favorecen o proceso de lipólise. Unha boa opción tamén sería visitar unha sala de masaxes, unha sauna e unha piscina.
Dietas e receitas
Hai tres opcións principais para perder ata 5 kg nunha semana na casa:
- Mono dieta. Trátase de comer principalmente un produto (arroz, kefir, mazás, trigo sarraceno, queixo cottage).
- Debido a unha redución significativa da inxestión de alimentos (dieta de fame).
- Como resultado das dietas con resultados máis longos (proteínas). Adecuado principalmente para homes.
Tales dietas non se recomendan para persoas con fatiga aumentada, enfermidades gastrointestinais, anemia ou enfermidades crónicas. Na primavera, cando o corpo está debilitado, non debes facer dieta.
Menú indicativo con receitas para unha dieta mono:
- Co estómago baleiro: 200 ml de auga quente coa adición de rodajas de limón e unha cullerada de mel.
- Almorzo: 1/3 de mingau, té (sen azucre) ou zume vexetal (remolacha, tomate, cabaza). Asegúrese de descubrir o efecto dos zumes de vexetais no corpo. Por exemplo, o zume de remolacha reduce significativamente a presión arterial e pode causar diarrea. Non se recomenda para enfermidades dos riles.
- Xantar: 1/3 da papilla preparada con anterioridade.
- Cea: cantidade restante de muesli.
Durante calquera dieta podes beber té verde sen restricións, só sen azucre. Dos líquidos, favorece a perda de peso e a limpeza do corpo e é moi útil.
A cabaza axuda eficazmente a que incluso os preguiceiros perdan peso e, ao mesmo tempo, restaura o corpo. Recoméndase consumir a cabaza en combinación con vexetais ou por separado en calquera forma aceptable (en forma de mingau ou cocido). Prepárase de xeito moi sinxelo. É necesario cortar a cabaza en cubos pequenos, engadir auga e cociñar ata que estea medio cocida, uns 30 minutos. A continuación, engade unha culler de sopa de arroz ou avea e continúa a cociñar durante media hora máis. Podes engadir mel ao mingau acabado, pero intenta non engadir sal.
O uso de preparados a base de plantas coleréticas a base de inmortelle, dente de león e volodosum permite que o corpo descomponga rapidamente as graxas e, así, perda peso. A graxa queimase e non se acumula nas áreas problemáticas. Tales bebidas non deben ser consumidas por persoas que padecen pancreatite, hepatite ou enfermidades intestinais funcionais.
Para limpar eficazmente o corpo ao perder peso, ten sentido tomar zume de repolo. Mellora os procesos metabólicos e evita a acumulación de graxas dos carbohidratos. Recoméndase beber ata 2-3 vasos deste zume ao día pola mañá co estómago baleiro e despois unha hora antes das comidas. É útil beber con zume de cenoria ou remolacha.
Dieta de kefir
Unha forma moi eficaz de perder rapidamente 5 kg na casa é a dieta de kefir. É axeitado para persoas relativamente sans e fortes; Non só permite eliminar quilos e centímetros de máis no estómago e outras áreas problemáticas, senón que tamén limpa o corpo de toxinas bastante ben.
A vantaxe desta dieta é que é de curta duración e moi sinxela: non é necesario mercar produtos especiais nin facer unha dieta. A esencia da dieta é que cómpre beber 1,5 litros de kefir ao día. Podes comer alimentos como mazás, laranxas, trigo sarraceno e peitugas de polo cocidas. Só tes que seguir a dieta recomendada durante tres días. Beba 1,5 litros de auga todos os días durante este tempo.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é outra forma eficaz de perder peso rapidamente. Para iso, debes comer trigo sarraceno preparado dun xeito especial durante unha semana:
- Á noite, bota dous vasos de auga fervendo sobre un vaso de cereais (tamén se pode facer nun termo).
- Ao día seguinte, come sen especias nin sopas e bebe kéfir ou té verde.
O kefir non pode beber máis de 1 litro ao día. A duración da dieta é dunha semana. Permítese beber froitas e té negro sen azucre, pero non se recomenda.
Non esqueza que ao perder peso, os médicos recomendan encarecidamente que as mulleres tomen suplementos vitamínicos para non privar o seu corpo de substancias útiles.
Os expertos recomendan non mercar nunca pílulas dietéticas descoñecidas en farmacias, en Internet ou por consellos de dubidosos asesores. Estes medicamentos baséanse nun laxante banal e o uso frecuente de tales medicamentos pode causar danos graves ao corpo, provocar deshidratación, molestias gastrointestinais ou a aparición de varias enfermidades.
Atención
Se navegas polas profundidades de Internet, moitas veces atopas materiais sobre o tema da perda de peso expresa para preparar o verán. Ademais, moitos deles recomendan métodos moi aterradores que poden ter consecuencias graves tarde ou cedo. Estas poden ser recomendacións para rexeitar a comida, esgotar o corpo e mesmo conspiracións.
Un dos métodos máis ridículos é o último. Recoméndase que as nenas que queiran perder peso digan certas palabras no baño unha vez ao día, entón o peso desaparecerá rapidamente. O único aspecto positivo será a mellora do estado de ánimo dos que te rodean.
Pero tamén hai formas máis perigosas que causan danos. Moitas fontes recomendan perder peso con limonada. O feito é que a limonada neutraliza a acidez do estómago, o que pode levar a patoloxías. En canto ao uso de refresco como baño, podes facelo en calquera cantidade, pero probablemente non axude.
Nótese que esa perda de peso acelerada está estrictamente contraindicada para nenos e adolescentes. Calquera dieta a esta idade só debe ser prescrita por un médico e levada a cabo baixo a súa supervisión.