IOGA PARA A PERDA DE PESO EN 3 FÁCILES PASOS: RESULTADOS RÁPIDOS

A maioría dos artigos sobre ioga para a perda de peso son bastante superficiais. Conteñen varios exercicios descubertos nalgún lugar e formulacións xerais que non teñen ningún valor. Polo tanto, non importa cantas veces practiques estas leccións, o teu estómago e os teus costados quedarán contigo. De feito, podes perder peso moi rapidamente co ioga se sabes como. Por iso falo dun método moi rápido que descubrín por casualidade durante as miñas clases de ioga.

Sinceramente, nunca tiven dúbidas sobre se o ioga axuda a perder graxa da barriga. Sempre tiven claro que un estómago plano é un beneficio adicional da práctica regular de ioga. Vin como as persoas que asisten constantemente a clases de ioga se transforman e se fan delgadas e en forma. Pero todo pasa pouco a pouco. Se queres obter resultados máis rápido, le o artigo ata o final. Despois de aprender os exercicios de ioga máis sinxelos para perder peso na casa, contareiche tres exercicios de ioga secretos que che axudarán a eliminar a graxa da barriga literalmente unha polgada ao día.

Ioga para adelgazar para principiantes na casa

É moi sinxelo realizar asanas - posturas estáticas de ioga - na casa. Simplemente coloque unha alfombra pola mañá e faga algúns exercicios sinxelos. Fai esta rutina de ioga para perder peso todas as mañás na casa. Só leva 15 minutos. O complexo inclúe todo tipo de asanas: de pé, flexión, torsión. Cada asana actúa en áreas específicas do corpo, mellorando a circulación sanguínea e o metabolismo, normalizando os niveis hormonais e proporcionando unha suave masaxe dos órganos internos. Debido a estes efectos, este complexo de ioga inicia o proceso de perda de peso. Asanas estáticas refírense máis á dirección do Hatha Yoga; Kundalini Yoga tamén demostrou ser moi eficaz para perder peso.

Por que se recomenda facer exercicio pola mañá? Porque o noso estómago adoita estar baleiro neste momento e pasaron unhas 8 horas desde a nosa última comida. Este é un punto importante. Un dos mestres de ioga cos que estudei dixo: A eficacia dunha asana depende do baleiro do estómago. E por suposto, antes de comezar este sinxelo ioga para adelgazar, bebe un vaso de auga e baleira as entrañas.

• Mantéñase recto cos pés separados ao ancho das cadeiras, inhale e levante os brazos por riba da cabeza coas palmas das mans cara a dentro.
• Exhala, dobre os xeonllos e báixate ao chan coma se estiveses sentado nunha cadeira.
• A parte superior do corpo inclinarase lixeiramente cara adiante. Tenta endereitar os ombreiros, tirar os omóplatos cara atrás e baixar os ombreiros lonxe das orellas. Respira fondo, fai 5 respiracións profundas.
• Adopta a mesma postura da cadeira, pero en lugar de estirar os brazos por riba da cabeza, báixaos ao nivel do peito mentres dobras as pernas.
• A continuación, xunta as palmas das mans coma se fose unha oración e xira a parte superior do corpo cara á dereita para que o cóbado esquerdo descanse suavemente na coxa dereita.
• Manteña os músculos abdominais fortes e continúa respirando profundamente. Manteña a pose durante cinco respiracións. Mentres inhalas, estira os xeonllos para volver á posición inicial, despois repite no outro lado.
• Párate a catro patas cos xeonllos separados ao ancho dos ombreiros, as palmas das mans directamente debaixo dos ombreiros.
• Estende os dedos e traslade o peso corporal ás mans.
• Exhala, levanta os xeonllos do chan, endereita as pernas e levanta a pelve.
• Levante as mans e os pés do chan, empurra a pelve cara arriba e estira as costas coma se estiveras tirando dunha alfombra en diferentes direccións coas palmas e os pés. Relaxa o pescozo e deixa que a cabeza colgue libremente.
• Permanece nesta posición e fai 5 respiracións profundas.
• Posición inicial - can cara abaixo. Mentres inhalas, estira a perna esquerda e levántaa o máis alto posible.
• Ao exhalar, dobre lentamente a perna e leva o xeonllo esquerdo ata o queixo. Ao mesmo tempo, tenta chupar o estómago e tirar do ombligo cara á columna.
• A próxima vez que inspire, endereite a perna e levántaa de novo. Repita cinco veces para unha perna e cinco veces para a outra.

• Posición inicial - can cara abaixo. Leva a perna dereita cara adiante entre as mans para que esteas nunha estocada baixa, como un corredor antes dunha carreira.
• Xire o talón esquerdo lixeiramente cara a fóra para que os dedos do pé esquerdo apunten cara ao talón dereito.
• Levante a parte superior do corpo mentres estira os brazos cara arriba. Endereza os ombreiros e arquea lixeiramente as costas, sacando o peito.
• Respira profundamente, inspira e exhala profundamente 5 veces nesta posición. A continuación, repita o exercicio do outro lado.
• Posición inicial - Postura do guerreiro 1. Endereita a perna dereita e coloca nela todo o peso corporal.
• Levante a perna esquerda do chan e esténdea cara atrás mentres te dobras cara adiante para que o teu corpo pareza a letra T. Todo o teu corpo está paralelo ao chan. A parte superior da cabeza e os brazos esténdense cara adiante e os dedos do pé esquerdo esténdense cara atrás. Se tes dificultade para manter o equilibrio, podes comezar por apoiarte nunha cadeira.
• Mantéñase nesta posición durante cinco respiracións e despois repita no outro lado.
• Déitese boca arriba, as pernas xuntas, a testa sobre o tapete, os brazos estendidos cara adiante, as palmas das mans cara abaixo.
• Apreta o estómago e as nádegas e levanta as pernas e os brazos rectos. Manteña as pernas, os brazos e o torso desde o embigo por riba do chan, apoiándose só nas articulacións da cadeira e no abdome inferior.
• Respira profundamente, inhala e exhala profundamente cinco veces.
• Déitese boca arriba coa testa sobre o tapete e os brazos aos lados, palmas cara arriba. Ao exhalar, dobre os xeonllos e achega os talóns o máis preto posible das nádegas. Agarre os nocellos coas mans e separa os cadros ao ancho dos ombreiros.
• Mentres inhalas, levante o torso e as cadeiras do chan e preme os talóns cara atrás, lonxe das nádegas. Asegúrese de relaxar a parte inferior das costas movendo os omóplatos cara abaixo e cara atrás. Só a parte inferior do abdome e as articulacións da cadeira están en contacto co chan.
• Nesta posición, fai cinco respiracións profundas e despois volve á posición inicial.
• Ponte a catro patas, as pernas lixeiramente separadas, as mans directamente debaixo dos ombreiros.
• Tensa os músculos abdominais e, mantendo as costas rectas, levanta simultáneamente a perna dereita e o brazo esquerdo e estiraos o máximo posible. Manteña esta postura durante cinco respiracións profundas.
• A continuación, repita o mesmo coa perna esquerda e co brazo dereito.

• Este é o mesmo exercicio que o anterior, agás que aquí estamos de pé en posición de prancha e non a catro patas.
• Comeza de pé nunha posición de táboa cos brazos estendidos.
• Despois, coas costas rectas, levante a perna esquerda e o brazo dereito e estendeos o máis lonxe posible. Manteña esta asana durante cinco respiracións profundas.
• A continuación, repita o proceso na dirección oposta.

Clases de ioga para adelgazar

Queres que o ioga funcione moi ben para a perda de peso? Que literalmente sentes que te estás levando máis lixeiro cada mañá? Despois, despois de completar unha serie de asanas, non sexa preguiceiro practicar exercicios de respiración (pranayama) e meditación. Meditación + Pranayama + Asanas: esta é a receita máxica para o ioga para perder peso. Comeza todas as mañás co ioga e incorpora os tres compoñentes á túa práctica, e os resultados non tardarán en chegar.

Meditación para queimar graxa

O ioga restaura o equilibrio hormonal no corpo calmando a mente e provocando a harmonía interior. Pero esa non é a única razón pola que o ioga axuda a perder peso. Vexamos en que consisten os exercicios dunha clase típica de ioga nun estudio ou club de fitness.

Unha clase de ioga normalmente comeza coa meditación. En case todas as clases, primeiro pídese que te sentes en silencio durante 10 minutos e prestes atención ao que está a suceder dentro e fóra.

Por certo, moitos estudos confirman que a práctica regular da meditación só ten un efecto positivo sobre a saúde e os niveis hormonais e leva á normalización do peso. Ademais, a meditación desenvolve a conciencia, o que leva a mellorar o comportamento alimentario e un enfoque máis consciente da nutrición. Iso tamén é importante.

Pranayama

O segundo que farás no ioga é pranayama, que son exercicios de respiración.

Algúns pranayama pretenden adestrar un músculo moi importante do noso corpo: o diafragma.

Un estilo de vida sedentario constante significa que o diafragma simplemente non pode desenvolver toda a súa forza e se fai débil e tenso. E a maioría dos sistemas de adestramento occidentais practicamente non prestan a suficiente atención a este músculo. Pero non ioga.

No ioga ponse gran énfase na correcta respiración e no desenvolvemento da respiración diafragmática. Por este motivo, fará moito pranayama e permitirá que o seu diafragma traballe duro e alcance todo o seu potencial.

Mover o diafragma mentres se respira ten enormes beneficios para todo o corpo.

• En primeiro lugar, cada expansión e contracción do diafragma dá lugar a unha suave masaxe dos órganos internos: corazón, fígado, páncreas, vesícula biliar. Isto leva á súa purificación e estimula o seu traballo.
• En segundo lugar, o diafragma afecta directamente ao proceso dixestivo e afecta ao estómago, a menos que, por suposto, esquezamos movelo activamente.
• E, en terceiro lugar, durante a exhalación completa e profunda, o diafragma alto actúa sobre a zona do plexo solar, na que se entrelazan decenas de miles de terminacións nerviosas. Isto resulta na estimulación do sistema nervioso parasimpático, que é responsable de calmar e restaurar o corpo.

O sistema nervioso parasimpático adoita estar suprimido debido á constante procura dos obxectivos dos humanos modernos. A tensión constante, o estrés e a actividade nerviosa bloquean os procesos de curación do corpo e a restauración da forza. E os mestres de ioga que son conscientes diso desenvolveron exercicios de respiración que equilibran dous sistemas nerviosos opostos: o parasimpático e o simpático. Isto promove a perda de peso moito máis que dietas extenuantes constantes e exercicio.

O pranayama máis coñecido para a perda de peso chámase Uddiyana Bandha. Moita xente hoxe coñece este exercicio como "baleiro". Este baleiro "moderno" é, polo tanto, parte integrante do sistema iogui, que existe durante moitos miles de anos.

3 pasos sinxelos para obter resultados rápidos

Para aqueles que leron o artigo ata o final e realizaron a conciencia todas as asanas, exercicios de respiración e meditación, falareivos dun incidente interesante da miña práctica de ioga. Vou compartir as miñas experiencias persoais.

Primeiro segredo

Practicar asanas no ioga só se considera un paso preparatorio para pranayama - exercicios de respiración. E pranayama, á súa vez, serve para prepararse para a meditación, para purificar a mente e concentrarse. Por iso, nun momento da miña práctica, comecei a adestrar para conter a respiración. O meu obxectivo era aprender a conter a respiración o maior tempo posible. Literalmente inmediatamente despois de comezar tal adestramento, de súpeto notei que todas as mañás sentía unha leve sensación no meu corpo e no meu estómago. E a graxa do meu estómago e dos lados diminuíu notablemente. Este efecto inusual espertou o meu gran interese. Comecei a buscar información en liña e decateime de que non era o único que tiña unha experiencia semellante. Ademais, existen sistemas completos de perda de peso efectivos baseados na retención da respiración. Entón podes usar este método.

Fixen retrasos na mesa de adestramento dos apneistas, que son persoas que se mergullan no mar sen equipamento de submarinismo.

Aquí está a miña táboa de adestramento:

1. Retraso 1 minuto - descanso 1:30
2. Atraso 1:30 – descanso 1:30
3. Atraso 1:30 – descanso 1:30
4. Retraso 1:35 – descanso 1:30
5. Atraso 1:40

Esta táboa é para conter a respiración mentres inhalas.

Durante o descanso entre series, tamén fixen pequenas retencións de 20 a 30 segundos mentres exhalaba por completo.

Segundo segredo

Este segredo tamén ten moito que ver coa respiración. Non son médico e non teño idea de como se pode explicar este efecto desde unha perspectiva médica, esta é só a miña observación persoal. Así que notei que se intentas exhalar completamente mentres respiras durante o día, non acumulas graxa da barriga. Isto parece sinxelo, pero se te observas, podes notar que ao final de cada exhalación aínda queda aire nos pulmóns que pode ser exhalado. Isto é especialmente certo cando estás sentado. Se tes as costas redondeadas e a parte inferior das costas, será difícil exhalar por completo. O efecto deste método de respiración é moi probable que se explique polo feito de que os músculos abdominais, a parte inferior das costas e o diafragma utilízanse para unha exhalación completa. Isto manténos en boas condicións.

En resumo, o segundo segredo do ioga para a perda de peso é este: intenta exhalar o dobre de tempo que inhalas durante o día e estarás feliz.

Terceiro segredo

O terceiro segredo tamén emerxe sen problemas do segundo. E quizais esta sexa a regra máis importante para perder graxa da barriga co ioga: poñer en orde os músculos da parte inferior das costas. Ao traballar cos músculos da parte inferior das costas, estirándoos e fortalecéndoos, a graxa do estómago e dos lados elimínase realmente eficazmente. Un estilo de vida sedentario literalmente destrúe a parte inferior das costas, que debe estar constantemente nunha posición estirada. Os músculos flácidos que perderon a súa elasticidade xa non poden soportar o peso corporal, creando un desequilibrio que leva á acumulación de graxa. Hai un exercicio de ioga que che axudará a perder peso de forma rápida e eficaz. Faino só 5 minutos ao día e verás resultados.

• Enrola a manta ou a toalla nun rolo.
• Déitese no chan e coloque unha manta enrolada debaixo das costas.
• Estende os brazos detrás da cabeza e entrelaza os dedos pequenos.
• Estende as pernas e toca os dedos gordos dos pés.
• Déitese nesta posición durante 5 minutos.

Este exercicio devolve os músculos pélvicos, lumbares e abdominais ao seu estado natural. Isto fai que a graxa da barriga sexa innecesaria e desapareza rapidamente.

Perder peso con ioga - principios básicos

O principio máis importante do ioga para a perda de peso é a práctica constante. Recomendo adestrar 6 veces por semana, polo menos unha hora todos os días.

Se che resulta difícil este horario, comeza con exercicios curtos, pero este enfoque axudarache a facer exercicio todos os días. E por suposto, a medida que o ioga se converte nun hábito, aumentarás a duración da túa clase para que poidas pasar un pouco máis na alfombra.

O segundo principio é facer o que realmente che gusta. Tenta atopar alegría e sensacións agradables no ioga. A tarefa principal é combinar as clases de ioga con sensacións de alegría.

O terceiro principio é non pensar só en perder peso. Lembra que as clases de ioga traen moitos beneficios tanto para o corpo como para a mente, a psique e o estado emocional. Perder peso é só un extra agradable, e entenderás isto moi rapidamente se practicas ioga regularmente durante polo menos 2-3 meses.