Realmente perdemos peso: recomendacións de dietólogos

Perder peso é o soño de moitos. Segundo as estatísticas, case o 80% das mulleres co seu peso están insatisfeitas e só algunhas persoas non probaron todo tipo de dietas ata os 20 anos. Os homes normalmente pensan niso máis tarde como unha rapaza e perden peso para manter a saúde. Un ou doutro xeito a pregunta "Como perder peso?" Interesado en case todos.

Perde as vantaxes e os danos do peso: o efecto da fame no corpo

A dureza é boa por moitas razóns. A obesidade e o exceso de peso crean unha gran carga no corazón e na columna vertebral, e o fígado sofre - as súas células dexeneran en graxa e deixan de funcionar. Non obstante, o proceso de perda de peso en si pode ser arriscado, especialmente se unha persoa que nunca se limitou á comida de súpeto morría de fame ou bebe tés e pastillas "máxicas" cunha composición sospeitosa. É posible perder peso sen danos na saúde, pero son necesarias algunhas regras. Se non, o peso regresa rapidamente despois dunha dieta estrita e só empeora ben.

Moitos soñan con perder peso rapidamente e caer 20 kg nuns meses. Non obstante, este ritmo é moi perigoso para o corpo. Unha persoa pode levar ata 3 kg de graxa ao mes, o resto é só auga. A velocidade segura da perda de peso é a mesma. As dietas estritas que prometen unha perda de peso rápida afecta á condición de todo o tecido que son unha nutrición fraca e non reciben aminoácidos suficientes que son necesarios para a rexeneración celular. O peso desaparece, pero non tanto debido á graxa, senón ao reducir o volume muscular.

Unha folga de fame tamén é un golpe para o fígado. A perda de peso rápida é simplemente destrutiva para este órgano: pode causar distrofia graxa de hepatocitos. Cómpre salientar que os síntomas poden manifestarse despois de moito tempo, se non morreron de fame durante moito tempo. O fígado e unha variedade de queimadores de graxa son prexudiciais, a miúdo as mulleres nin sequera interesan o que consisten e tales fondos poden ser moi velenosos. Despois dunha forte perda de peso, os carbohidratos e as graxas están dirixidos polo corpo ... o fígado e unha muller que se esforza por harmonía está coa obesidade por este órgano ou hepatite aguda no hospital. O xaxún adoita ferir a vesícula biliar. Polo tanto, unha perda de peso rápida leva a un aumento dos niveis de colesterol e a tomar o contido do contido de ácidos clorhídricos. Como resultado, o exceso de colesterol non se excreta, o que contribúe á aparición de pedras na vesícula biliar.

A dieta inadecuada provoca hipoglucemia: unha diminución do azucre no sangue. Isto afecta ao sistema endocrino e leva trastornos hormonais. Os afeccionados á fame sofren violacións do ciclo menstrual, da depresión e dos cambios de ánimo afiados, teñen erupcións na pel e estirando.

Nunha palabra unha dieta estrita e a fame tamén prexudica ao corpo máis dano que beneficios. Sen esquecer o feito de que a desnutrición diminúe o metabolismo e devolve o quilogramo moi rápido - despois de todo, o corpo úsase para aforrar calorías durante a dieta. Isto significa que a perda de peso é imposible para o corpo sen danos? Claro que non. Non obstante, a perda de peso correcta é un sistema de alimentación e non dúas semanas de dieta dura ou rexeitamento dos alimentos.

Os principios da perda de peso correcta

Unha perda de peso saudable non só inclúe unha dieta equilibrada, senón tamén un certo cambio no estilo de vida. Aquí tes algunhas regras que che axudan a perder peso sen perder consecuencias por pozos e beleza.

1. Romper comida. Coma 5-6 veces ao día en pequenas porcións. Tal horario é máis fisiolóxico que as tres comidas habituais ao día. Evita a acumulación de graxa visceral.
2. Menú completo. A súa comida debe conter proteínas, graxas e hidratos de carbono nunha proporción de 30:20:50. Ademais, a mellor fonte de graxa para ti é o peixe océano, as noces e o aceite vexetal, así como touciño e crema. Os hidratos de carbono deben obterse de verduras, froitas e pan de gran e non de galletas e doces.
3. Movemento. Ningunha dieta transmite o efecto desexado cando te quedas parado. Toma unha regra para pasar polo menos 3 horas ao día nos pés, incluso un simple paseo dá o efecto desexado. Polo tanto, gastarán polo menos 150 calorías.
4. Non coma pola noite. Se vas á cama ás 23 horas, non ten sentido limitarte a Essen despois de 6 anos - ata que estea na cama, tes tempo para pasar fame. Non obstante, a última comida debería levar 2 horas antes de ir para a cama e non despois. Se sente un ataque de fame, bebe auga. Non se deben borrachos de refresco e zumes envasados: teñen moito azucre e non transmiten unha sensación de saturación.
5. Non te provoces. Deixa de morder e é moi sinxelo. Basta deixar de mercar alimentos nocivos. Se non tes chocolate a man, é improbable que te sigas para comer doces na primeira solicitude. En lugar de doces, garde un subministro estratéxico de froitas na neveira.
6. Catedral. O modo é a base para a perda de peso saudable. A falta crónica de sono inflúe destrutivamente en todos os procesos e primeiro o metabolismo. As persoas que padecen insomnio perden máis tempo que as que dormen durante 7-8 horas.
7. Apoia o corpo. Axuda ao teu corpo: tome complexos de vitamina e antioxidos, tamén podes apoiar o fígado tomando o curso preventivo de hepatoprotectores - medicamentos para protexer o fígado.

Dietas correctas para a perda de peso: perdemos peso sen saúde

A perda de peso adecuada inclúe o uso de produtos saudables e dietéticos e o rexeitamento dos alimentos con alta California que contén graxas transxénicas e azucre.

Produtos para a perda de peso saudable:

• Grupos. Mellor - fariña de avea e trigo mouro. Hai moita fibra neste muesli que limpa o corpo por dentro. Tamén conteñen os nutrientes máis importantes: proteínas, graxas, hidratos de carbono e calcio, fósforo, iodo, vitaminas B1 e B2, S. Un prato de gachas é un almorzo ideal para a dieta.
• Queixo fresco. O queixo suave, como a mozzarella e o feta, conteñen ácido linoleico que axuda durante moito tempo a manter o nivel de saciedade e o calcio que acelera o proceso de queima de graxa.
• Verduras e froitas. Teñen moitas vitaminas e fibra, e só hai algunhas calorías e, polo tanto, as verduras e as froitas son unha base marabillosa para a nutrición adecuada para a perda de peso. Hai moita vitamina A en verduras e froitas laranxas e vermellas, o que é bo para a vista, a pel fermosa e o fígado saudable. En verduras verdes (especialmente en espinacas e brócoli), contén todo o complexo de vitaminas B así como potasio, ferro e calcio.
• Bagas. Unha fonte de antioxidantes e vitaminas, así como unha alternativa útil aos doces.
• Peixe. O aceite de peixe reduce o colesterol, limpa os vasos das placas e reduce o risco de ataque cardíaco e vertedura. Tamén mellora o cerebro e contén vitamina E, o que é necesario para a saúde do fígado. O peixe é rico en vitamina D, cuxa ausencia leva á depresión e á fraxilidade dos ósos.
• Ovos. 3-4 ovos por semana: prevención de úlceras gastrointestinais e duodeno, pancreatite e trastornos do sistema nervioso. A xema de ovo contén ácidos graxos e substancias de colina que "destetan" o corpo para manter todas as calorías na reserva e acelerar o metabolismo.
• Bobs. Son ricos en proteínas e fibra, normalizan a dixestión, saturan rapidamente e tamén evitan trastornos nerviosos.
• Produtos feitos de fariña grosa. Outro produto nutricional que realmente transmite unha sensación de saturación. A integridade, a diabetes, a deficiencia de vitaminas, depresión, enfermidades cardíacas e vasos sanguíneos, axuda a derrotar o pan de gran integral. Tamén ten moitas vitaminas B que son útiles para o fígado.
• Produtos lácteos. A fonte de proteínas para músculos e calcio, que é necesaria para dentes, ósos e procesos metabólicos. O ácido lipónico contido no leite promove a saúde do fígado.
• Aceite de oliva. Esta é unha fonte marabillosa para a vitamina E. O aceite de oliva reduce o colesterol, "limpa" o fígado, acelera o metabolismo e elimina substancias velenosas.

Isto debería abandonarse:

• Pan branco e pastelería. Non hai case substancias en fariña branca en fariña branca. Trátase de calorías baleiras que están saturadas por pouco tempo e depositáronse inmediatamente nos lados.
• Disposicións. Incluso produtos vantaxosos como peixes e verduras perden as súas valiosas propiedades no proceso de conservación da natureza. Ademais, hai moita sal en conservas que poden causar presión e inchazo, así como colorantes e conservantes.
• Carne afumada. Como a comida enlatada, conteñen moita sal e graxas.
• Fry. Isto é o primeiro que podes rexeitar durante a nutrición. Os pratos fritos conteñen moito aceite, son canceríxenos, prexudiciais para o fígado e o páncreas e as calorías moi altas.

Medicamentos e programas para a redución do peso

Por que debes limitarte e facer deportes se simplemente podes ir á farmacia e mercar pastillas que prometen a perda de peso sen esforzo ou unha crema máxica que reduce o volume?

En primeiro lugar, non está seguro. Os produtos "naturais" explicados no mellor caso poden ser un maniquí. No peor dos casos, o resultado pode ser tráxico, xa hai moitas mulleres novas nunha cama do hospital debido ao uso de tales "drogas", e non todos se salvaron. As consecuencias inclúen hepatite tóxica, desequilibrio hormonal, psicoses, insomnio, ataques cardíacos, deshidratación debido a vómitos e diarrea, intoxicación grave. Basta con dicir que moitos comprimidos de tomas de cafeína de xantar ultral, extractos de plantas tóxicas que causan diarrea e conteñen outras substancias perigosas.

En segundo lugar, os produtos auto -certificados que están permitidos e certificados para reducir o apetito e acelerar a instalación de graxa non se poden tomar de forma independente. Tales comprimidos teñen moitas contraindicacións: desde a presión arterial alta ata os trastornos nerviosos e os procesos inflamatorios.

Quizais a crema para a perda de peso sexa o medio máis inofensivo. ¿Eres eficaz? Os fabricantes prometen unha pel lisa e sólida e redución dos volumes, pero para lograr este efecto, a crema con movementos de masaxe enerxética debe aplicarse, preferiblemente despois do esforzo físico e a limpeza da pel. Ademais, o resultado faise máis notable se te restrinxes en doces e comida gorda. As recomendacións son razoables, pero pensas niso. ¿Lembras esta historia dun conto de fadas sobre as gachas dun machado? A masaxe, a actividade física e a alimentación saudable definitivamente proporcionan un resultado con ou sen crema.

Consellos para aqueles que queiran perder peso correctamente

1. Cambia gradualmente a nutrición. Un forte cambio no menú pode ser un choque psicolóxico. Parece: é só comida! Un repentino rexeitamento das delicias habituais fai que moita xente se sinta infeliz. Non hai necesidade de combaterte e empeorar o estrés. Simplemente substitúa os alimentos nocivos útiles. Non podes vivir sen galiña frita? Coma sen pel. ¿Gústache o chocolate? Substitúe o leite nocivo por un negro saudable. En lugar dunha torta de chocolate, podes comer ensalada de froitas con xeado natural cremoso. Paso a paso, ensinarase a comer correctamente e a non protexerse por mor da falta de forza de vontade. A metade do éxito é unha actitude positiva.
2. Só come o que che gusta. Incluso a comida máis baixa en calorías pode ser moi saborosa. Escolla os seus produtos preferidos na lista e experimento admisibles. Se odias a repolo, pero por razóns de harmonía, só ela come, nada bo fuxirá.
3. Estableza obxectivos alcanzables. Cada tarefa faise máis doada se se divide en varios pequenos pasos. Non te digas: "Ao final do ano caerei 10 kg". É mellor prometer que non comerás un anaco de pan branco nunha semana nin tardarás 3 quilómetros todos os días.
4. Atopa o teu negocio "o teu". Certamente hai un negocio de produtos naturais saudables nalgún lugar preto da túa casa, es moi popular. Non hai tal cousa, sen dúbida non importa que haxa un mercado de agricultores nas proximidades. En tales lugares, raramente se venden rolos e doces nocivos, pero moitas verduras frescas, herbas e ovos rústicos. Compra produtos alí: non hai tentación de conseguir unha caixa brillante con cookies "só no caso" do estante.
5. Non te distraes durante as comidas. Moitos de nós comemos diante dunha televisión ou ordenador, e iso é un hábito moi malo. Os científicos están probados: se nos concentramos na película, comemos un terzo máis do que necesitamos.
6. Animádevos. Loguete por cada quilogramo: incluso podes mercar pequenos agasallos (por suposto inedible). E por violacións de nutrición non con monólogos despectivos, senón con esforzo físico adicional. Créanme, durante media hora cun covarde despois de comer, un monólogo sobre este tema é moito máis útil que tres horas: "Estou gordo e non teño forza de vontade".

Se decides recuperar a harmonía por ti mesmo, certamente terás éxito. Hai moitos exemplos nos que o "Pyshki", que se refire seriamente ao problema, se converteu en belezas máis estritas, e algúns incluso se converteron en famosos adestradores de fitness como Gillian Michaels, o autor de cursos de vídeo moi populares para aqueles que queren perder peso. Para que o proceso de perda de peso sexa agradable e seguro, discutirás a túa dieta co médico aplicable.

Manter as funcións do fígado ao perder peso

Os problemas co fígado son o resultado máis común dunha perda de peso inadecuada. Pero aínda que o fas todo como debería e non se leva por dietas e tabletas estritas "queimador de graxa", o fígado necesita axuda.

Os hepatoprotectores son toda unha clase de medicamentos para apoiar as funcións hepáticas. A súa tarefa é protexer as células deste órgano da influencia do ambiente externo, fortalecelas e acelerar a súa restauración. O compoñente activo máis común de tales ferramentas son os fosfolípidos esenciais que fortalecen as paredes das células do fígado. Os mellores fosfolípidos funcionan en combinación con glicirismo: unha sustancia que se obtén da raíz da alcaçuz. O ácido glicírmico é un forte compoñente anti -inflamatorio e antioxidante. Varios anos de estudos demostraron que os fosfolípidos con ácido glicírmico son máis eficaces para restaurar a función normal do fígado. Os fondos que conteñen estas substancias fortalecen as células do fígado, aceleran a súa rexeneración e alivian a inflamación. Confirmase a eficiencia clínica e o perfil de seguridade destes compoñentes e os custos están regulados polo estado. Os hepatoprotectores non só son necesarios para o tratamento complexo de enfermidades hepáticas, senón tamén para a súa prevención.