Cada rapaza ten áreas problemáticas. Por exemplo, unha muller cunha especie de mazá - máis susceptible á abundancia, o corpo superior. E o triángulo das nenas ten cadros e pernas. Se coñeces as túas áreas problemáticas, podes desenvolver un enfoque integrado que contribúa a eliminar o exceso de peso, axustando os músculos e axustando a pel.
Por que aparece a graxa no estómago, as cadeiras e os brazos?
Hai unha serie de razóns polas que as nenas gañan peso. Despois de que se eliminaron os malos hábitos, o resultado notarase nas primeiras semanas. Moitos non pensan no que realmente prexudica o corpo. En detalle, temos en conta as principais razóns polas que o peso corporal aumenta a unha velocidade rápida.
- Nutrición inadecuada
- Estrés, experiencias
- Falta de esforzo físico
O ritmo da vida non lles permite parar e normalmente comer ou almorzar ao mediodía. Snacks constantes con comida rápida, bocadillos "con présa", unha gran cantidade de café e bebidas carbonatadas levan consecuencias tristes. O corpo recolle graxa debido a un exceso de alimentos porque o estómago simplemente non ten tempo para dixerir o alimento.
Ademais, o contido en calorías de produtos nunha dieta insalubre para o estándar admisible é da escala. Por exemplo, hai 481 kcal nun hamburgo e 340 patacas kcal. Para usar as calorías obtidas con tal cea, debes cavar patacas durante polo menos unha hora e picar a leña. Para unha persoa moderna, isto é sinónimo de 3 horas de clases activas no ximnasio. Ademais, o estómago dixeriu unha hamburguesa en 7-8 horas.
Ninguén pensa nunha dieta sa. Cando falamos do consumo de alimentos saudables, contén 300 gramos de filete de polo nun formulario cocido 510 kcal, e a dixestión e asimilación do produto prodúcese en 2 horas. Unha ensalada feita de repolo e pepino (200 gramos) contén 41 kcal. Non hai nada superfluo nunha cea así. Satura o corpo, dá forza e forza, non engade quilogramos. Para usar as calorías recibidas, só ten que pasar 20 minutos no ximnasio.
Non menos que unha nutrición inadecuada, diferentes quilogramos de diferentes experiencias e abortos nerviosos, argumentos e escándalos axudan a gañar libras adicionais. O corpo produce unha "reserva" en forma de graxa para protexer a unha persoa de influencias externas.
Tal problema debe resolverse cun psicólogo en consultas privadas. É necesario controlar o seu estado emocional. Ademais, o estrés adoita provocar un consumo constante de produtos de calorías.
Por regra xeral, a graxa aparece nas nádegas ou na barriga debido a un estilo de vida sentado. Despois de 25 anos, moitos xa teñen o plan de traballo actual, as tarefas familiares, etc. e só pasan do punto "A" a "B". Esquece a necesidade de cargas deportivas na vida de todas as persoas: estás en perigo de que a aparencia de libras adicionais.
Os programas individuais deben desenvolverse para cada tipo de ilustración. Unha muller globo ten que prestar atención ao estómago e exercicios para fortalecer o aperto de mans. Unha rapaza do triángulo ten que tratar con cadeiras e pernas. Non obstante, a reloxería ten que abordar o esforzo físico extensivamente, xa que o peso aumenta uniformemente e tamén se distribúe sobre o corpo.
Nutrición moi eficaz
Dietas segundo o tipo de figura
Unha dieta que se ofrece para diferentes tipos de números é a nutrición adecuada que as restricións aos produtos. O deporte e os alimentos saudables axudarán a eliminar o exceso de peso nunhas semanas. Cada tipo de figura caracterízase polo uso de certos produtos que contribúen á perda de libras adicionais.
Tipo de figura Apple: Cambia a dieta
Debe desfacerse de quilos adicionais na zona da cintura limpando o corpo de veleno. Hai moitas receitas para isto. O té verde, a raíz de xenxibre axuda moito. Tamén pode poñerse en contacto cun nutricionista que desenvolva un programa único que corresponde á súa saúde.
Engadir á dieta:
- Fibra (plantas raíces, legumes ou farelo);
- Froita fresca;
- Mel, peixe e noces.
- Graxas animais;
- Produtos fritos en aceite de xirasol;
- Pan branco;
- Xamón e carne afumada, verduras salgadas ou enlatadas, plátanos.
O azucre debe ser excluído. Simplemente non use a axuda de substitutos artificiais. O mel é máis adecuado. Se o azucre non é posible excluír o consumo de azucre, reduce a súa cantidade.
Saque da dieta:
Se non é posible excluír produtos fritos na primeira etapa, non podes usar aceite de oliva superfluo. O peito ou o peixe de polo Kocher é o máis adecuado. O pan branco debe ser substituído por gran integral.
Figura Reloxo do disco: regras de rendemento
Dado que se considera normal unha distribución uniforme de sobrepeso sobre o corpo para este tipo de ilustración, a perda de peso debe abordarse extensamente.
A dieta debe conter:
- Proteína (peito de polo, carne baixa de graxa, ovos);
- Verduras de folla verde (espárragos, brócoli e así por diante);
- Zumes naturais.
Recoméndase que o pan branco sexa completamente eliminado. Un excelente substituto para el será un pan enteiro. Tamén é recomendable organizar un día de xaxún á semana.
Ao mesmo tempo, non podes comer firmemente o día anterior. Para cear podes consumir carne baixa de graxa e unha ensalada feita de verduras. Só é necesario falar de días de descarga se non tes malos hábitos como fumar.
Excluír:
- Doce, incluíndo produtos de fariña;
- Porcas (excepto améndoas e cacahuetes);
- Aguacates e plátanos;
- Froitos secos.
Para este tipo de figura, unha dieta debe conter o consumo diario de 8 vasos de auga limpada. Difundir a recepción uniformemente, debes beber 200 gramos de auga cada 4 horas.
Tipo de figura pera: dieta para a perda de peso
Unha dieta para o tipo de pera debe conter os seguintes produtos:
- Queixo cottage e produtos lácteos;
- Peixe mariño;
- Tomates ou zume de tomate (por suposto);
- Arroz escuro e herbas.
Subministrar o pan só feito de fariña grosa. Incluír leguminosas na dieta.
Baixo a prohibición:
- Forza (patacas, arroz);
- Pasta;
- Bebidas carbonatadas;
- Produtos con graxas animais.
Non caia no extremo. O polo cocido, a tenreira está permitida. O zume de tomate debe estar en dieta todos os días. Tamén tes que beber un vaso de auga 30 minutos antes do almorzo, o xantar ou a cea (por riba de todas as comidas).
Tipo de figura de rectángulo: perda de peso racional
Nunha dieta para este tipo de figura, debes incluír:
- Proteína;
- Verduras e froitas en grandes cantidades;
- Té verde;
- Carne baixa de graxa cocida ou cocida.
Ten que consumir polo menos 100 gramos de queixo cottage (ou un vaso de kefir) ao día. Isto mellora o proceso metabólico e trae o peso ao valor normal.
Excluír completamente:
- Alcol (digamos só un vaso de viño tinto varias veces ao mes);
- Produtos de acake, doces;
- Café;
- Pataca.
O café Morgen debe ser substituído por té verde. As améndoas son ideais para lanches. Este é un produto cun contido de calorías negativas, o que significa que o corpo obriga ao corpo a traballar o dobre de rápido e ao mesmo tempo saturase íntegro.
Nutrición eficaz durante 2 semanas
Programa de alimentos, variacións
Independentemente do tipo de ilustración, é necesario desenvolver o seu propio esquema de rendemento, polo que se teñen en conta as recomendacións definidas na nutrición. A comida debe ter lugar nun determinado momento sen desviacións cun horario.
Plan actual para todo tipo de números:
A comida debe compartirse 6-7 veces. A rutina aproximada de comestibles parece así:
- Almorzo: de 8 a 10 horas.
- O segundo almorzo: de 11 a 12 horas.
- Xantar - A partir das 13. 00 horas. ás 14. 00 horas.
- Tarde Snack - A partir das 15: 30 horas. ás 16: 00 horas.
- Cea - Ata as 18: 30;
- A segunda cea é ata as 20: 00 horas.
Podes axustar este horario dependendo da túa propia rutina diaria. O almorzo debe levar uns 30 minutos despois de espertar. Pero a última comida debería realizarse polo menos 4 horas antes de ir para a cama.
Este enfoque do gráfico de potencia acelera o metabolismo. A comida é dixerida máis rápido. Asegúrese de organizar "lanches" entre o almorzo, o xantar e a cea. Non obstante, é importante recordar que debería ser comida lixeira, por exemplo:
- Kefir ou iogur baixo;
- Froitos verdes (con excepción das uvas);
- Ensaladas vexetais;
- Froitos ou porcas secas (se unha dieta permite o seu tipo de figura).
O principal é que con este enfoque, o corpo terá tempo para dixerir a comida e non terás fame. Tamén debes beber 1 cunca de auga fría antes das comidas (entre 20 e 30 minutos). É importante recordar que a auga é auga, sen té, café ou outra bebida. Despois de comer 30 minutos (polo menos) non podes beber nada.
Esquema vínico, Planificación
A planificación é un aspecto importante en todas as empresas, incluíndo a perda de peso. É necesario determinar o obxectivo. É importante saber que tipo de peso é ideal para o teu tipo de figura. Tome 55 quilogramos como base.
Que este peso sexa un obxectivo. A continuación, é necesario determinar os termos para os que podes perder libras adicionais. Por exemplo, se o peso é de 70 kg, necesitas 3-4 meses para conseguir un peso de 55 kg.
O plan debería crearse durante varios períodos:
- Primeiro, e sobre todo: debes ter en conta o menú con atención ao día seguinte con antelación. Sente a tarefa todos os días para non desviarse do plan.
- Planificación de mini ciclos. Perder peso é normal se unha persoa se libra de 2 kg por semana. Durante 2 semanas é necesario pintar un plan aproximado para a nutrición e o adestramento.
- Mes e ciclo. Diferentes programas deben planificarse durante 30 días. Nas dúas primeiras semanas do mes, unha persoa intenta unha determinada dieta e actividade física. Se o programa non funciona o suficientemente ben, ten que incluír outros exercicios no adestramento e usar un circuíto diferente. A eficacia de tales enfoques será unha orde de magnitude superior ao cumprimento dunha estrita nutrición.
- Ciclo completo (3-4 meses). Para este período, é necesario pensar a través dunha estratexia de plan figurativo. No primeiro mes, un programa funciona no segundo - outro e así por diante.
A eficacia da planificación faise evidente cando entende que unha dieta non pode obter un resultado completo. Así como os mesmos exercicios físicos.
Despois, o sistema dixestivo, xa que os músculos se acostumaron ás mesmas cargas. Os exercicios de exercicio e o menú (reducir o contido de calorías dos pratos e volver á dieta anterior) definitivamente será posible perder peso e conseguir o resultado previsto.
Nutrición eficaz durante un mes
Menú para tipos de ilustración
O menú para a dieta debe ser pensado con coidado. Debe basearse na lista de produtos recomendados, neste caso a perda de peso competirá máis rápido. Considere o menú diario para diferentes tipos de figuras.
Menú dieta para o tipo de figura Apple
Almorzo
- Ovo fervido,
- Pan integral (1 peza),
- Queixo mozarella (pode ser substituído por accesible),
- 100 gramos de filete de polo cocido.
Podes substituír a lista anterior de produtos por trigo mouro ou fariña de avea.
Xantar
- 2-3 noces;
- Apple verde.
O kefir ou o iogur, as verduras ou as froitas de baixo contido de graxa, excepto as uvas e o plátano, son perfectos como substituto.
Cea
- Fillet de polo - 200 gramos (cocido ou ao vapor);
- Verde - guisante verde;
- Ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva.
As sopas de verduras lixeiras ou os peixes cociñados son excelentes. Como prato lateral, é mellor usar chícharos, brócoli, feixóns, etc. É máis correcto excluír as patacas da dieta.
Tarde Snack
- Pera;
- Queixo ou kefir.
Cea
- Brócoli ou feixóns de parche;
- Peixe cocido;
- Verduras;
- Zume recén presionado.
O zume pódese seleccionar para o seu propio gusto. A piña é máis adecuada. Podes substituír o zume por té de xenxibre por limón.
A segunda cea
Kefir ou iogur baixo. Apple verde ou varias pezas de queixo.
Todos os días, segundo a rutina especificada nas seccións anteriores, tes que beber polo menos 2 litros de auga ao día.
Menú dieta para o tipo de figura de reloxaría
Para este tipo de ilustración, a perda de peso debería comezar cunha diminución das partes. Menú aproximado:
Almorzo
- Ovo cocido - 2 STC. ;
- Fariña de avea (100-150 gramos);
- Zume recén presionado.
Xantar
Kefir ou iogur baixo
Cea
- Polo ou caldo lixeiro;
- Verduras verdes (pode deixar unha ensalada con aceite de oliva);
- Zume recén presionado (30 minutos despois do xantar).
Tarde Snack
Pomelo ou un anaco de piña.
Cea
- Vapor de peixe (baixa fata);
- Ensalada de verduras;
- Podes usar calquera gachas como prato lateral. A excepción é o arroz branco.
A segunda cea
100 gramos de améndoas ou cacahuetes, un vaso de kefir (skim).
Menú de dieta para especies de pera ou triangular
Almorzo
- Avea (200 gramos);
- Zume de tomate (200 gramos);
- Apple verde.
Xantar
- 100 gramos de queixo cottage;
- Té verde.
Cea
- Peixe mariño (2 anacos pequenos);
- Arroz escuro;
- Un vaso de zume de tomate (media hora despois do xantar);
- Verduras.
Tarde Snack
Iogur con baixo contido de graxa e mazá.
Cea
- Polo cocido ou tenreira;
- Trigo mouro ou fabas;
- Verduras;
- Un anaco de pan de gran integral.
A segunda cea
Un vaso de zume de tomate ou outro recén presionado.
Menú para o tipo de figura dereita
Almorzo
- Queixo da casa (100 gramos);
- Apple verde;
- Té verde.
Xantar
Sorrir de iogur ou kefir.
Cea
- Sopa de polo e verduras (as patacas deben ser excluídas e substituídas por fabas);
- Pan de gran integral - 2 pezas;
- Ensalada lixeira feita de verduras.
Tarde Snack
100 gramos de améndoas ou cacahuetes.
Cea
- Carne baixa de graxa cociñada (tenreira ou aves);
- Porridge de trigo mouro;
- Ensalada de verduras.
A segunda cea
Queixo da casa (100 gramos) ou un vaso de kefir.
Podes adaptar o menú segundo a lista de produtos admisibles para calquera tipo de ilustración. Se desenvolves un programa individual, a perda de peso é fácil e rápida.
Diploma
O desexo de normalizar o seu corpo aparece a todas as nenas, independentemente do tipo de figura. Antes de seleccionar un esquema de rendemento ou continuar coa implementación do plan de perda de peso segundo a dieta, debes estar seguro de que realmente o necesitas. Nada funcionará na súa forza sen unha crenza firme.
E o último: De momento desfacerase de toda a roupa que non corresponde ao seu tipo de figura. Non garde nada! Só gañan a mellor roupa que enfatizan as súas vantaxes e ocultan os erros. Éxito!