dieta proteica

A proteína, tamén coñecida como proteína, é un dos 3 compoñentes principais que o corpo necesita para existir. Está implicado en todos os procesos vitais. Hai 2 tipos de proteínas: vexetais e animais. A proteína animal é máis valiosa.

Contén elementos esenciais e é absorbido polo organismo nun 92% -98%. A proteína de orixe vexetal só contén proteínas e é absorbida nun 60-80%, pero non contén graxas perigosas de orixe animal. É moi importante que as persoas que están a dieta fagan unha dieta correcta para que estea equilibrada. Unha dieta composta por un 60% de proteínas animais e un 40% de proteínas vexetais é ideal.

Características da dieta

O sistema nutricional ten algunhas características que deben ser consideradas por calquera que estea intentando perder peso.

1. As proteínas saturan o corpo das persoas que traballan constantemente ou practican deportes. Estes alimentos poden ser axeitados para mulleres que están esperando un bebé. Un menú sinxelo de dieta proteica caracterízase pola inclusión de carne, peixe e pratos lácteos. O sistema nutricional pode ser útil para as persoas que queren desfacerse do exceso de peso sen danos e estrés no corpo.
2. A duración máxima da dieta é de 14 días. Durante este período, pode normalizar o peso sen danar o corpo. Os resultados da perda de peso de proteínas caracterízanse por indicadores estables. Para consolidar o resultado conseguido, cómpre abandonar gradualmente o sistema nutricional, excluíndo os alimentos graxos, fritos e doces.
3. Recoméndase repetir a dieta despois de 6 meses como máximo.
4. Os alimentos proteicos requiren recomendacións importantes para perder peso. O traballo do sistema excretor durante a dieta está activado, o que pode provocar complicacións. Polo tanto, neste momento é necesario unirse ao réxime de bebida e consumir auga non carbonatada en cantidades suficientes.
5. O número total de calorías dos alimentos debe ser de aproximadamente 1200-1400. A súa deficiencia pode levar a disfunción dos órganos internos e debilitar o sistema inmunitario.
6. O menú dunha dieta proteica para a perda de peso durante un día permítelle gozar do sabor do seu prato favorito (nunha pequena cantidade) e manter un peso estable.

Produtos recomendados e prohibidos.

O menú da dieta proteica para o día é diverso e contén unha lista de pratos específicos que se poden incluír na dieta neste momento. Os produtos recomendados inclúen:

1. Polo e pavo, tenreira, despoxos. Para unha dieta, os alimentos deben ser cocidos ou guisados. A carne de polo sen pel máis común. Abórbese ben e non hai problemas na preparación.
2. peixe magro. Contén a cantidade correcta de proteínas e oligoelementos que son importantes para o funcionamento normal do corpo.
3. queixo cottage e produtos lácteos. A caseína incluída na súa composición require un duro traballo do corpo para dixerila. Isto queima moitas calorías.
4. Trigo sarraceno e avea, pan (centeo, negro, integral).
5. Ovos Cocidos. A proteína que contén é un dos alimentos nutritivos e de fácil dixestión.
6. Vexetais que conteñen unha cantidade mínima de amidón (pepinos, repolo, apio).
7. Cítricos (laranxas, pomelos), mazás azedas.
8. Atún nunha lata. Conteñen unha gran cantidade de proteínas e unha composición mínima de graxa.

Débese prestar especial atención ao réxime de bebida. Podes incluír infusións de herbas, zumes de froitas e vexetais recén espremidos, auga purificada.

Ao compilar un menú de dieta proteica durante unha semana, é necesario limitar o contido dos alimentos nas comidas que se converten facilmente en graxa:

1. Primeiro de todo, cómpre excluír os doces. Incluso as froitas poden estropear o resultado, sen esquecer bolos, galletas e bolos.
2. Os fritos, os alimentos graxos e as pastas deben eliminarse completamente do menú.
3. Tampouco se recomenda beber bebidas carbonatadas, compotas e zumes durante a dieta.
4. Vexetais que conteñen moito amidón na súa composición (patacas, legumes, chícharos).

A negativa a tales produtos permítelle acadar resultados tanxibles en pouco tempo.

Horario de dieta

O sistema de enerxía debe levarse a cabo deste xeito:

1. O menú para cada día divídese mellor en varias doses (5-6). Beba un vaso de auga purificada pola mañá co estómago baleiro. Fai a túa última comida 3 horas antes de durmir.
2. Antes do xantar, podes comer unha pequena cantidade de mingau e pan integral. Podes comer froita (mazás, laranxas).
3. As comidas proteicas introdúcense na dieta despois da cea, combinadas con vexetais crus ou ensaladas deles.

Menú dietético durante 10 días.

Os pratos para adelgazar indicados na táboa distribúense e alternan de forma independente ao longo da comida. O menú recomendado de dieta proteica durante 10 días móstrase na seguinte táboa.

Día	almorzo	cea	Té da tarde	cea
1 día	té de herbas	peituga de polo, repolo cocido, mazás verdes	Kéfir sen graxa	peixe ao vapor, ensalada
2 día	Té de herbas sen azucre Pan integral	Unha espiga de millo que non contén patacas, ensalada de col.	Kefir sen graxa Pomelo	Queixo cottage baixo en calorías
3o día	Té sen sal	carne cocida, Vexetais crus	kefir, laranxa	Ensalada de remolacha e repolo
4o día	Té verde sen azucre Crutóns de pan de centeo.	Guiso de peixe magro con verduras	queixo "tofu" Apple	ovos cocidos, Cenoria ralada
5o día	Café natural sen azucre	carne cocida, repolo e ensalada de col	leite desnatado	Queixo cottage sen graxa
6o día	té sen azucre	caldo de tenreira, ensalada de remolacha	kefir, Pomelo	polo cocido, tomate
7o día	té, Galletas de centeo	peixe con verduras, Pan integral	queixo "tofu" Apple	ensalada de verduras
8o día	Café natural sen azucre	filete de polo cocido, galleta	kefir ou ryazhenka, cítricos	ensalada de cenoria, ovos revoltos
9o día	bebida sen azucre	orella sen patacas Vexetais crus	queixo baixo en graxa	ensalada de verduras
10o día	té sen azucre	Polo sen pel Ensalada de tomate	mazás	Peixe magro cocido

O menú dunha dieta proteica para a perda de peso durante 10 días é diverso. As porcións deben tomarse con moderación para non comer en exceso e deixar a mesa lixeiramente chea.

Menú para 2 semanas.

Este é o sistema nutricional máis longo que proporciona un resultado estable e eficaz. O cumprimento de 14 días non suporá ningún inconveniente e molestia para unha persoa. Recomendacións para unha dieta proteica (menú para 14 días).

Día	almorzo	cea	cea
1 día	Café negro sen azucre	2 ovos duros repolo cocido, Un vaso de zume de tomate	Peixe ao forno, frito ou ao vapor
2 día	café sen azucre, crutóns de centeo	peixe cocido, ensalada de verduras	Filete cocido (250 g. ), Un vaso de kefir
3o día	café sen azucre, crutóns de centeo	calabacín frito, mazás verdes	2 ovos duros, ensalada de repolo, filete cocido (200 g. )
4o día	Café negro sen azucre	Ensalada de 3 cenorias cocidas, Queixo duro (15 g. )	Froitas ou bagas que non sexan uvas e plátanos.
5o día	Cenorias raladas frescas	Peixe cocido, cocido ou cocido ao vapor. Un vaso de zume de tomate	Froitas ou bagas que non sexan uvas e plátanos.
6o día	Café negro sen azucre	polo cocido, Ensalada con verduras	2 ovos cocidos Cenorias raladas frescas
7o día	Té sen azucre (verde ou de herbas)	Filete cocido de tenreira ou tenreira (250 g), Froitas frescas	Cea calquera dos días menos o 3

A segunda semana do menú de dieta proteica durante 14 días supón a mesma dieta, é dicir, os primeiros 7 días repítense. Asegúrese de seguir o horario de bebidas. Podes beber té verde e de herbas, auga. Está absolutamente prohibido beber bebidas alcohólicas para non estresar o fígado.

A primeira comida só contén líquido en forma de té ou café. Non debes comer en exceso mentres comes, o mellor é paralo cunha lixeira sensación de fame.

Pros e contras dunha dieta proteica.

Calquera persoa que estea a perder peso pode diversificar o menú engadindo as súas verduras ou froitas sen azucre favoritas. As propiedades positivas deste sistema inclúen:

1. O sistema nutricional permítelle practicar deportes intensos, o que é difícil con outros métodos eficaces e rápidos para perder peso.
2. A dieta practicamente non vai acompañada dunha sensación de fame, xa que o tempo de dixestión dos alimentos proteicos é de 4 horas.
3. O peso corporal normalízase.
4. O sistema inmunitario está fortalecido.
5. Hai unha curación do corpo. Tense a pel, redúcese a celulite e mellora o estado do cabelo, a pel e as uñas.
6. O menú da dieta proteica contén moita fibra, o que lle permite mellorar a función intestinal.
7. A masa muscular non se esgota debido á presenza de alimentos proteicos na dieta.
8. Mínimas manifestacións de fatiga, letargo e mareos característicos doutras dietas.
9. A velocidade de perda de peso con este sistema nutricional non é rápida e permítelle manter un peso estable despois de baixalo.

Se segues o menú da dieta proteica para a perda de peso durante moito tempo, poden aparecer algunhas consecuencias negativas:

1. O uso a longo prazo de proteínas fai que o calcio e outros oligoelementos sexan lavados do corpo, o que afecta negativamente á saúde do sistema esquelético.
2. Diminución do rendemento debido á mínima cantidade de hidratos de carbono na dieta.
3. Debido á falta de graxa nos alimentos, o principal material de construción das células nerviosas, aumenta a irritabilidade.
4. Problemas de coagulación do sangue, formación de coágulos sanguíneos.
5. A nutrición proteica pode levar a trastornos dos riles e do tracto dixestivo.
6. Non se recomenda que as persoas maiores de 60 anos coman deste xeito.
7. O mal alento por demasiada proteína.

Antes de comezar a perder peso, o mellor é consultar a un especialista para non danar o corpo.

contraindicacións.

Calquera sistema nutricional, incluída unha dieta proteica, exerce unha presión sobre o corpo. O metabolismo é acelerado, as toxinas son eliminadas, as graxas son queimadas e o estómago ten que adaptarse a novas condicións e outros alimentos.

Os órganos comezan a traballar nun modo expandido. Se todo non está en orde con eles, entón as enfermidades crónicas poden empeorar, isto debe terse en conta ao cambiar a un novo menú.

Unha dieta proteica para todos os días está contraindicada en tales casos:

1. enfermidades do sistema excretor;
2. idade avanzada;
3. Se estás esperando un bebé e durante a lactación;
4. colelitiase;
5. patoloxía do corazón e dos vasos sanguíneos;
6. alerxia aos cítricos;
7. patoloxías do tracto dixestivo;
8. diabetes mellitus;
9. Xuventude.

Calquera contraindicación é un sinal de parada para as persoas que elixiron esta dieta. Só despois de eliminar as contraindicacións é posible perder peso usando este sistema nutricional.

Consellos útiles para mellorar o efecto.

Os nutricionistas suxiren como perder peso cunha dieta proteica sen danos e prexudicar a saúde. Só seguir unha dieta pode non ser suficiente para conseguir un resultado eficaz.

É necesario aplicar os principios dunha alimentación saudable, eficaz no futuro:

1. Antes de comezar unha dieta, é mellor que o examine un médico.
2. Debes obter o permiso dun médico para seguir tal réxime de dieta.
3. Debes consumir multivitaminas durante toda a duración da dieta.
4. Cando aparecen ataques de vertixe, é necesario aumentar a inxestión de hidratos de carbono e graxas no corpo. Permítese engadir avea ao menú da mañá.
5. É mellor abandonar unha dieta proteica se estás peor.
6. Durante o período de perda de peso non pode tomar ningún medicamento.
7. Debería discutir a dieta cun especialista.
8. Debes comer estrictamente a tempo.
9. Deberías contar as calorías: gasta máis do que consumes.
10. É mellor cear 2-3 horas antes de durmir.
11. Os pratos incluídos no menú só deben ser cocidos, guisados ou guisados.
12. Volumes de pratos: bebidas (200 mg), outros pratos (150 g) e froitas (100 g).
13. Limita a cantidade de sal que comes.
14. Debes durmir polo menos 8 horas ao día. Hai que abandonar os malos hábitos.
15. Evite o adestramento con pesas e o cardio.
16. Natación, fitness, aeróbic ou Pilates son os mellores.

Atención! A información publícase só con fins informativos. Consulte o seu médico antes de usar a dieta.